Kim Kardashian liên tục thực hiện 5 bài tập dưới đây để sở hữu thân hình 3 vòng săn chắc hoàn hảo ở tuổi tứ tuần.
1. Ngồi xổm với dây kháng lực
Động tác này giúp rèn luyện cơ bắp từ một góc độ khác để có kết quả tốt hơn. Tập luyện trên các phạm vi chuyển động khác nhau sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng săn chắc. Ngoài ra, bạn có thể đặt tạ sau cổ để tăng hiệu quả cho động tác.
Kardashian sử dụng thanh tạ nặng khoảng 18 kg và thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ nặng, bạn có thể chọn tạ nhẹ hơn.
 |
LÀM:
Đặt tạ lên bả vai, đứng thẳng với dây kháng lực trên đầu gối.
– Từ từ hạ người xuống và bước một chân sang bên thành tư thế ngồi xổm (squat).
Đứng dậy và đưa chân về vị trí ban đầu.
2. Quỳ với dây kháng lực
Bài tập này kết hợp hai động tác phổ biến của phần dưới cơ thể là hông và chân và là lựa chọn tốt cho những người ngồi cả ngày vì tư thế quỳ giúp vận động các cơ từ đầu trở xuống. Bạn có thể bỏ qua dây kháng lực vì thiết bị này khiến bài tập khó hơn, nhưng Kim muốn tăng độ khó nên đã sử dụng phụ kiện này để có được vóc dáng đẹp hơn.
 |
LÀM:
– Đặt tạ ngang vai, hai bả vai sát vào nhau.
– Sau đó ngồi xuống sàn, đùi chạm bắp chân, hai đầu gối dang rộng.
Từ từ nâng hông của bạn và đẩy cơ thể của bạn vào tư thế uốn cong đầu gối. Kim sử dụng tạ 18 kg để thực hiện động tác này.
3. Ngồi xổm, cầm tạ bằng cả hai tay, sử dụng dây kháng lực
Đó là món yêu thích của Kim Kardashian, giúp săn chắc, săn chắc và tăng cường cơ bắp từ cốt lõi, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, nâng gót chân khi ngồi xổm sẽ giúp bạn có phạm vi chuyển động tốt hơn. Ở bài tập này, Kim sử dụng tạ 9 kg.
 |
LÀM:
– Lấy một quả tạ và giữ nó trước ngực của bạn. Tại đây, Kim Kardashian đã sử dụng các dây kháng lực để gắn vào một quả tạ mà cô đang cầm và một quả tạ trên sàn.
Từ từ uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với mặt đất.
4. Nâng tạ, tách chân
Đây là một bài tập gân kheo phổ biến giúp tăng cường và kéo dài một số nhóm cơ cùng một lúc. Động tác này yêu cầu xoay hông với thanh tạ nằm trên vai, hoạt động cơ mông cũng như các cơ gần thân dưới góp phần tạo nên vóc dáng cân đối.
 |
Cách thực hiện:
Giữ thanh tạ qua vai, khuỷu tay hướng xuống, hai chân rộng bằng vai.
– Giữ đầu gối hơi cong và lưng thẳng, từ từ uốn cong hông, di chuyển thân mình xuống cho đến khi song song với sàn. Sau đó trở lại tư thế đứng.
5. Sưng chân
Kim Kardashian kết thúc quá trình tập luyện của mình bằng một bài tập tác động đến cả chân và mông đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt.
 |
LÀM:
– Chuẩn bị 1 quả tạ và 1 mặt phẳng cao để quỳ.
Đứng thẳng lưng với một cánh tay mở rộng và tay kia cầm một quả tạ.
– Sau đó bước một chân ra sau sao cho đầu gối phẳng, chân còn lại khuỵu một góc 90 độ. Dùng lực của chân để đứng lên một lần nữa, lặp lại động tác với bên còn lại.
Bạn nên cẩn thận bắt đầu với tạ nhẹ cho các bài tập này của Kim Kardashian vì chúng có thể gây chấn thương lưng nếu thực hiện không đúng cách.
 |
Đỗ Từ (theo IS)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-giup-kim-kardashian-duy-tri-voc-dang-san-chac-a1492881.html” tên = “”]
