Lưng thẳng, lưng thon là một dáng vẻ khác.
Theo Vinmec, gù lưng là tình trạng các xương cột sống bị cong ra phía sau. Người gù lưng sẽ có hình dạng rất dễ nhận biết do cột sống cổ và xương cùng lõm vào trong trong khi cột sống ngực và đầu ngực nhô ra.
Nguyên nhân gù lưng có thể do dị tật bẩm sinh, hoặc do ngồi/học sai tư thế quá lâu.
Tình trạng gù lưng do ngồi học sai tư thế hoàn toàn có thể khắc phục bằng những bài tập đơn giản, ngay tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 5 bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng gù và giảm mỡ lưng hiệu quả.
Lưu ý: Tất cả các bài tập dưới đây đều yêu cầu bạn thực hiện ở tư thế đứng thẳng, lưng thẳng tự nhiên, ngực mở rộng. Cách dễ nhất để đảm bảo lưng thẳng tự nhiên và ngực mở rộng khi đứng thẳng là đứng sát tường sao cho lưng trên của bạn tiếp xúc với tường và lưng dưới của bạn cong tự nhiên và không chạm vào tường. tường.
Bài tập số 1
Bạn giơ lòng bàn tay lên trần, hai ngón tay út chạm nhau, cánh tay song song với sàn, bắp tay tạo thành góc 45 độ với cơ thể. Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại trong 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Không nên quá cố gắng đưa tay ra sau quá xa, luôn siết chặt bắp tay và cánh tay trong suốt bài tập, chỉ vận động khớp vai.
Tập 3 lần, mỗi lần liên tục 30 giây. Nghỉ 20-30 giây giữa mỗi bài tập
Bài tập số 2
Bạn nâng hoặc cánh tay hướng lên trần nhà, bắp tay tạo với thân người một góc 45 độ, khuỷu tay hơi ngửa ra sau, ở vị trí ngay dưới chân ngực. Sau đó co tay và vung tay ra sau 2 lần trước khi trở về vị trí tay ban đầu. Lặp lại tư thế này trong 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Đừng quá cố gắng đưa tay ra sau quá xa và đừng vung tay ra sau quá mạnh hoặc quá nhanh.
Tập 3 lần, mỗi lần liên tục 30 giây. Nghỉ 20-30 giây giữa mỗi bài tập
Bài tập số 3
Bạn đưa hai tay ra trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực, cẳng tay song song với sàn. Sau đó xoay tay sang trái, rồi sang phải hoặc ngược lại. Làm liên tục trong 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Chỉ di chuyển cánh tay và vai, không di chuyển cổ và lưng dưới hoặc chân.
Tập 3 lần, mỗi lần liên tục 30 giây. Nghỉ 20-30 giây giữa mỗi bài tập
Bài tập số 4
Bạn khoanh tay và nâng cao qua đầu, đảm bảo bắp tay song song với nhau. Sau đó đưa hai tay xuống, để sau lưng rồi trở lại vị trí tay ban đầu và lặp lại liên tục trong 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Giữ cố định cẳng tay trong suốt bài tập, chỉ di chuyển vai và bắp tay luôn ở vị trí song song, khi đưa qua trán hoặc đưa ra sau.
Tập 3 lần, mỗi lần liên tục 30 giây. Nghỉ 20-30 giây giữa mỗi bài tập
Bài tập số 5
Bạn dang hai tay theo chiều ngang, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Sau đó lần lượt ấn từng tay sang phía đối diện, bắp tay gần tai, nghiêng thân người theo chuyển động của tay. Tay còn lại thì ôm ngực. Tập liên tục trong 30 giây.
Lưu ý quan trọng với bài tập này: Ổn định hông, chỉ di chuyển thân trên.
Tập 3 lần, mỗi lần liên tục 30 giây. Nghỉ 20-30 giây giữa mỗi bài tập
Trên đây là 5 bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Tổng thời gian tập tính cả thời gian nghỉ ngơi chưa đến 10 phút nên rất phù hợp với những người bận rộn. Bạn có thể tập 5 bài tập này cách ngày, nên duy trì tập đều đặn và liên tục ít nhất 2-3 tuần để thấy hiệu quả.
Hi vọng với những thông tin và gợi ý này, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình như ý!
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/5-bai-tap-giup-cai-thien-voc-dang-va-giam-mo-lung-hieu-qua-2023062202320826.chn “tên=””]
