Khoảng 1/3 cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Để ngủ ngon mỗi người đều có những thói quen khi ngủ của riêng mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tránh thói quen có thể gây ra bệnh tiểu đường, suy giảm miễn dịch và béo phì này.
Bịt mắt, đeo nút bịt tai, bật đèn ngủ, nghe nhạc giúp dễ ngủ… là những thói quen nhiều người thực hiện để mong có một giấc ngủ ngon. Nhưng ít ai ngờ rằng, những thói quen giúp dễ đi vào giấc ngủ lại không thực sự giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là thói quen bật đèn khi ngủ.
Dưới đây là những tác hại mà việc bật đèn khi ngủ gây ra cho sức khỏe của bạn.
Ức chế bài tiết melatonin, ảnh hưởng đến nhịp sinh học
Cơ thể con người sẽ tiết ra một lượng lớn melatonin trong môi trường tối, có thể ức chế hưng phấn thần kinh, hạ huyết áp, làm chậm nhịp tim, để tim nghỉ ngơi, loại bỏ mệt mỏi, thậm chí tiêu diệt tế bào. bệnh ung thư. Môi trường ánh sáng (thậm chí là ánh sáng yếu) sẽ ức chế quá trình tiết melatonin của cơ thể, khiến chất lượng giấc ngủ kém và không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Ngoài ra, melatonin duy trì nhịp sinh học bình thường của cơ thể con người, nhịp sinh học không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, hệ thống miễn dịch và hệ thống trao đổi chất của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến tâm trí. trạng thái và giấc ngủ của chúng ta. Đồng thời, sự dao động của nhịp sinh học cũng có liên quan đến sự gia tăng các hành vi tiêu cực đối với sức khỏe, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu và hút thuốc quá nhiều.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngoài việc ức chế bài tiết melatonin, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ức chế melatonin vào ban đêm có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường: người lớn tuổi quen ngủ trong môi trường sáng sủa có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Điều này là do sau khi một người ngủ trong môi trường sáng sủa, tình trạng kháng insulin sẽ xuất hiện vào ngày hôm sau, khiến tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn để duy trì lượng đường trong máu ổn định, về lâu dài. , lượng đường trong máu sẽ tăng cao, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.
Dễ dẫn đến béo phì ở phụ nữ
Một nghiên cứu trên 40.000 phụ nữ cho thấy rằng ngủ dưới nhiều nguồn ánh sáng khác nhau có thể dẫn đến tăng cân và việc tăng cân có mối tương quan thuận với mức độ ánh sáng. Khi ngủ khi bật TV hoặc bật đèn trong phòng có thể dẫn đến tăng cân từ 5kg trở lên so với khi không bật đèn.
Cuối cùng, nếu bạn thực sự sợ bóng tối hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm và cần đèn ngủ, hãy cố gắng sử dụng ánh sáng ấm không quá chói và tránh ánh sáng xanh.
Nguồn và ảnh: JAMA, The Healthy
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/thoi-quen-nay-khi-ngu-co-the-dan-den-tieu-duong-suy-giam-mien-dich-va -peo-phi-2023062912274354.chn” name=””]
