(Yeni) – Ai cũng biết uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu được thực hiện đúng thời điểm, thậm chí còn tốt hơn.
70% cơ thể là nước nên dù già hay trẻ cũng cần bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giải độc và trao đổi chất. Chuyên gia dinh dưỡng Li Wanping (làm việc tại Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, thiếu nước không chỉ gây khát mà còn khiến da khô, cơ thể mệt mỏi, cảm thấy đói, thậm chí có thể gây chuột rút trong một số trường hợp. trường hợp nghiêm trọng.
Để bổ sung nước một cách khoa học, các chuyên gia hướng dẫn cách tính lượng nước tiêu thụ như sau: 30-40ml/kg, tức là một người nặng 60kg nên uống ít nhất 1.800ml nước mỗi ngày.
Uống súp, trà hoặc sữa có được tính là bổ sung nước không?
Chuyên gia dinh dưỡng Li Wanping giải thích: “Lợi ích quan trọng nhất của việc uống nước là làm dịu cơn khát và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Trong trường hợp trà không chứa đường, nó có thể làm dịu cơn khát. Tuy nhiên, mức tiêu thụ tối đa chỉ nên chiếm 1/2 tổng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Riêng người bị sỏi thận chỉ nên uống khoảng 1/3 tổng lượng nước tiêu thụ. Giả sử bạn cần uống 1.800ml nước mỗi ngày thì có thể uống 900ml trà, phần còn lại nên uống thay nước lọc.
Đối với súp, chuyên gia Li Wanping không khuyến khích vì nó cay và nhiều muối. Nếu uống quá nhiều nước canh có thể gây phù nề, không tốt cho quá trình trao đổi chất.
Với sữa, thành phần dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất đường, chất béo… và tất cả đều có calo. Việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa là cần thiết nhưng không thể thay thế nước vì sẽ tạo thêm gánh nặng cho cơ thể và có thể gây tăng cân.
4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Theo chuyên gia Li Wanping, đây là giờ vàng của quá trình hydrat hóa. Giữ nước vào những thời điểm này có thể tăng cường giải độc, làm chậm cơn đói và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Thức dậy lúc 7 giờ sáng
Uống một ly nước ấm vào thời điểm này giúp kích hoạt các chức năng cơ thể, giúp loại bỏ chất cặn bã trong dạ dày và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ly nước đầu tiên này phải ấm để làm sạch ruột. Bạn cũng có thể uống nước mật ong để tránh táo bón, tốt cho sức đề kháng. Nhưng cần lưu ý là nước mật ong nên pha bằng nước ấm, lạnh, không pha nước sôi nóng kẻo làm hỏng thành phần dinh dưỡng của mật ong.
12 giờ đêm
Uống nước trước bữa trưa giúp no bụng, tạo cảm giác sảng khoái. Điều này làm giảm khả năng ăn quá nhiều trong bữa ăn và tăng cường giải độc.
3 giờ chiều
Bạn nên uống một cốc nước và sau đó tập thể dục giữa giờ làm việc. Điều này không chỉ nhắc nhở bạn đứng dậy và đi lại sau khi ngồi lâu mà còn giúp bạn tránh xa đồ ăn, thức uống có đường… tất cả đều sẽ khiến bạn tăng cân.
Giờ ăn tối
Uống nước trước hoặc sau bữa tối đều được. Uống trước bữa ăn có thể giải tỏa cơn đói, uống sau bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn cơ thể. Nhưng các chuyên gia cũng nhắc nhở mọi người không nên hình thành thói quen uống nước trong khi ăn, nếu không sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Đối với những người trung niên và cao tuổi mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não thì việc bổ sung nước trước khi đi ngủ lại càng cần thiết để duy trì quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa cục máu đông. Ngoài ra, nồng độ axit uric thường tăng cao vào ban đêm nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ cũng có thể ngăn ngừa các cơn gút cấp.
Nhưng những người bị bệnh thận tốt nhất không nên uống nước trước khi ngủ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/4-khung-gio-uong-nuoc-tot-nhat-giup-kich-thich-chuyen-hoa-giai-doc-725887 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/4-khung-gio-uong-nuoc-tot-nhat-giup-kich-thich-chuyen-hoa-giai-doc-d372827.html” name=”giaitri .thobaoovhnt.vn”]
