(Yeni) – Có một số dấu hiệu tưởng chừng không liên quan lại là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
1. Ngứa da bất thường
Nếu lượng đường trong máu tiếp tục tăng sẽ ảnh hưởng đến sự thay đổi của làn da, do ảnh hưởng của lượng đường trong máu cao lâu ngày, độ ẩm và môi trường của da sẽ thay đổi, dễ xuất hiện các vấn đề như khô da, thiếu nước, ngứa ngáy bất thường.
Tất nhiên, nó cũng phải khác với ngứa hàng ngày, nói chung, nếu da bị ngứa và tình trạng không cải thiện trong một thời gian dài, thì cần hết sức cẩn thận.
2. Ngứa 2 tai
Mặc dù trong cuộc sống rất nhiều người dễ bị ngứa tai, nguyên nhân thường là do trong tai tiết ra quá nhiều chất nhờn, nhưng nếu xuất hiện tình trạng ngứa bất thường thì bạn cũng nên chú ý, có thể lượng đường trong máu cao đã khiến tuyến bã nhờn trong tai tích tụ nhiều rác, dễ gây nhiễm trùng và các vấn đề khác, vì vậy hãy chú ý nhiều hơn đến những thay đổi của tai.
Nếu tình trạng ngứa bất thường này tiếp tục xảy ra, cần phải chú ý kiểm soát lượng đường trong máu càng sớm càng tốt, đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng đường huyết kịp thời để ngăn chặn sự gia tăng liên tục của lượng đường trong máu ảnh hưởng đến cơ thể, đồng thời chú ý hơn đến việc ngăn ngừa các biến chứng.
Chẩn đoán bệnh tiểu đường trong cuộc sống hàng ngày cần phải kiểm tra thêm, nhưng sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể phát hiện sớm các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh tiểu đường và điều quan trọng là làm tốt công tác phòng ngừa liên quan trong cuộc sống hàng ngày.
Để phòng ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên thực hiện những điều sau:
Thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 (loại phổ biến nhất), đặc biệt ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.
1. Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách giảm cân, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị tiền đái tháo đường (đường huyết cao nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán đái tháo đường) nên giảm ít nhất 7% đến 10% trọng lượng cơ thể để ngăn bệnh tiến triển.
Đặt mục tiêu giảm cân dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Bệnh nhân muốn giảm cân cần được bác sĩ Nội tiết – Đái tháo đường, Bác sĩ Dinh dưỡng – chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để lên kế hoạch giảm cân theo từng giai đoạn nhằm đưa cân nặng của bạn trở lại mục tiêu và kỳ vọng ngắn hạn hợp lý, chẳng hạn như giảm 1-2 kg/tuần.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
Hoạt động thể chất giúp giảm cân, vốn là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường.
Tập thể dục cũng giúp giảm lượng đường trong máu.
Tăng độ nhạy insulin, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Mục tiêu vận động:
Bài tập aerobic: nên duy trì 30 phút tập mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần, tăng dần mức độ tập từ trung bình đến cao. Các môn thể thao có thể tham khảo như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc chạy.
Bài tập kháng lực: Tập các bài tập cường độ cao như cử tạ, Calisthenics (chỉ dùng thân người và xà đơn)… ít nhất 2 đến 3 lần/tuần, giúp tăng cường sức bền, khả năng giữ thăng bằng và duy trì cuộc sống năng động.
Thời gian không hoạt động ngắn hơn (như ngồi trước máy tính) có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cứ sau 30 phút nằm yên, hãy đứng dậy, đi bộ hoặc hoạt động nhẹ nhàng.
3. Ăn rau tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate. Thực phẩm carbohydrate ít đường, tinh bột (là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể) và giàu chất xơ mang lại nhiều lợi ích trong phòng ngừa bệnh tiểu đường, bao gồm:
Trái cây, chẳng hạn như cà chua, ớt chuông, v.v.
Các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như rau lá xanh, bông cải xanh và súp lơ trắng.
Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu xanh và đậu lăng.
Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mì ống và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt và hạt diêm mạch.
Lợi ích của rau giàu chất xơ:
Làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm lượng đường trong máu.
Cản trở sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.
Ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch như huyết áp, viêm nhiễm…
Giảm cảm giác thèm ăn, cảm thấy no lâu hơn và lâu đói hơn.
Tránh các loại thực phẩm nhiều đường, ít chất xơ/chất dinh dưỡng như bánh mì trắng và bánh ngọt, nước ép trái cây, thực phẩm chế biến sẵn chứa đường…
4. Ăn chất béo lành mạnh
Để giảm và kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm có chất béo không bão hòa, còn được gọi là “chất béo tốt”.
Chất béo không bão hòa (bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) giúp giảm cholesterol xấu trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nguồn chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu hạt cải…; các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô; các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…
Chất béo bão hòa (chất béo xấu) có trong các sản phẩm từ sữa và thịt chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn. Thay thế bằng các sản phẩm từ sữa ít chất béo, thịt gà nạc và thịt lợn.
5. Tránh ăn kiêng theo xu hướng (ăn kiêng theo xu hướng)
Nhiều chế độ ăn kiêng theo xu hướng – chẳng hạn như chế độ ăn kiêng theo chỉ số đường huyết, chế độ ăn nhạt hoặc keto – có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về lợi ích lâu dài của những chế độ ăn kiêng này hoặc lợi ích của chúng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Mục tiêu ăn kiêng là giúp giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn trong tương lai. Do đó, việc lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh nên dựa trên một chiến lược có thể duy trì như một thói quen lâu dài. Việc lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh nên dựa trên một số sở thích cá nhân đối với thực phẩm và truyền thống ẩm thực, giúp duy trì lợi ích theo thời gian.
Một chiến lược đơn giản để giúp lựa chọn thực phẩm tốt và ăn đúng khẩu phần là chia đĩa của bạn. Ba món sau đây trên đĩa sẽ giúp thúc đẩy việc ăn uống lành mạnh:
Một nửa: trái cây và rau không chứa tinh bột.
Một phần tư: ngũ cốc nguyên hạt.
Một phần tư: thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các loại đậu, cá hoặc thịt nạc.
6. Nói không với thuốc lá
Hút thuốc làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với người không hút thuốc, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, nên bỏ thuốc lá/không hút thuốc để phòng ngừa bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường không nên hút thuốc lá, hạn chế đến gần khói thuốc lá.
7. Uống rượu điều độ
Uống rượu vừa phải có thể giảm bớt, nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lượng cồn vừa phải ở phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi là khoảng 1 đơn vị/ngày (tương đương 330ml bia hơi, 100ml rượu vang, 30ml rượu mạnh); Nam giới dưới 65 tuổi tối đa 2 đơn vị mỗi ngày.
Sử dụng rượu bia quá mức có thể gây viêm tụy mãn tính, làm giảm khả năng tiết insulin, chất chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tiểu đường.
8. Kiểm tra lượng đường của bạn thường xuyên
Cùng với những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường trên, người bệnh cũng nên kiểm tra đường huyết thường xuyên theo lời khuyên của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu. Giữ lượng đường trong máu càng gần mức mục tiêu càng tốt giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/co-the-co-2-cho-ngua-bat-thuong-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-rat-cao-nhieu-nguoi-lam-tuong-benh-ngoai-da-731551.-thuong-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-rat-cao-nhieu-nguoi- lam-tuong-benh-ngoai-da-d375132.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
