Để có vòng một thon gọn và săn chắc, chị em phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.
Mùa hè là thời điểm để các cô nàng khoe eo thon dáng chuẩn với những chiếc váy mỏng mát. Nhưng vòng eo chưa thực sự thon gọn lại là trở ngại khiến phái đẹp tạm tránh xa những bộ bikini hay áo crop top trẻ trung gợi cảm.
Trên thực tế, vấn đề béo bụng không phải là nỗi lo của riêng ai, ngay cả những chị em gầy gò cũng bị vòng bụng ngấn mỡ do chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Để có vòng một thon gọn và săn chắc, chị em phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.
Không phải tự nhiên mà có được vòng eo thon gọn, tất cả là kết quả của quá trình nỗ lực tập luyện để giữ dáng. Và nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với các động tác chuyên về cơ bụng và cơ lưng để giải quyết tình trạng mỡ bụng, mỡ lưng.
Các bài tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, eo và lưng. Nhìn thì đơn giản nhưng nó tác động sâu sắc đến các nhóm cơ này và quan trọng nhất là bạn cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng có được kết quả như ý.
Động tác 1: Plank (20 giây)
Plank là động tác cơ bản nhất để có cơ bụng săn chắc. Động tác tĩnh tại, không chuyển động nhịp nhàng nhưng vẫn đốt cháy mỡ, Mỗi ngày duy trì bài tập với thời gian tăng dần, chắc chắn vùng bụng sẽ thon gọn săn chắc.
Chú ý giữ thẳng lưng và cổ, hai tay vuông góc để giữ cơ thể cố định trong suốt bài tập. Hóp bụng để thở đều, lần đầu cố gắng giữ khoảng 20 giây, sau đó tăng dần lên 30 giây, 45 giây, 60 giây.
Động tác 2: Plank xoay người (20 giây)
Vẫn là tư thế plank nhưng động tác này kết hợp xoay người để tăng áp lực lên hai bên thành bụng giúp tạo vòng eo săn chắc, phác họa đường cong rõ nét cho vóc dáng.
Chú ý hai tay cố định trên thảm, vai và cổ giữ thẳng, từ từ xoay trái – phải. Trong quá trình tập, bạn nên hóp bụng, hít thở đều để chuyển động sâu hơn vào các nhóm cơ vùng bụng.
Động tác 3: Uốn cong rắn hổ mang (20 giây)
Muốn eo thon, cải thiện mỡ lưng, tạo rãnh lưng và săn chắc cơ bụng trước thì không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang trong Yoga.
Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, sau đó giữ cố định phần thân dưới, dùng tay nâng lưng và thân trên lên. Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng đang hoạt động khá nhiều. Chú ý giữ vai và cổ thẳng trong suốt bài tập.
Động tác 4: Cúi người (20 giây mỗi bên)
Động tác không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt của lưng mà còn giảm đau lưng, mỏi lưng khi ngồi lâu.
Tương tự động tác uốn cong rắn hổ mang, nhưng động tác này bạn cần xoay người ra sau sao cho hai tay chạm vào đầu ngón chân. Chú ý dùng tay kia, chân kia để tập, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng, cơ lưng đang được kéo căng.
Động tác 5: Uống nâng người (20 giây mỗi bên)
Ngoài tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ lưng, động tác này còn giúp bạn cải thiện bắp tay và vai to.
Vẫn giữ tư thế uốn cong rắn hổ mang, sau đó nâng và hạ từng tay, tay còn lại chống xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể. Chú ý hóp bụng khi tập để tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác 6: Gập bập bênh (20 giây)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến cơ lưng, cơ bụng để bạn có được vòng eo con kiến và eo dưới. Duy trì bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 và vùng đùi ngấn mỡ.
Đây là một biến thể của động tác rắn hổ mang khi không giữ yên mà ấn người nâng lên hạ xuống theo độ cong của lưng.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/6-dong-tac-tu-tap-tai-nha-giup-giam-mo-thua-vung-bung-va-lung-sau -20230801123159954.chn” name=””]
