(Yeni) – Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Đường mang lại vị ngọt cho món ăn. Những thực phẩm chứa đường luôn được mọi người yêu thích. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 100 calo đường mỗi ngày (khoảng 25 gam hoặc 6 thìa cà phê) và nam giới không nên tiêu thụ quá 150 calo (khoảng 37,5 gam) đường. hoặc 9 muỗng cà phê).
Ăn nhiều đường sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể và dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm.
Nếu có những dấu hiệu dưới đây, có thể bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường.
Luôn thèm đồ ngọt
Thường xuyên thèm đồ ngọt hoặc đồ uống có đường là dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường. Tiêu thụ nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến vòng luẩn quẩn thèm ăn, ăn quá nhiều đồ ngọt.
Đường huyết tăng giảm nhanh hơn khi bạn ăn thực phẩm nhiều đường và không bổ sung thực phẩm chứa các chất khác như protein, chất xơ. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thường được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Khi đó lượng đường trong máu sẽ tăng rất nhanh.
Trong khi đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp sẽ hấp thụ đường chậm hơn và tạo ra phản ứng cân bằng lượng đường trong máu. Một số thực phẩm rất quen thuộc có chỉ số đường huyết cao mà không phải ai cũng để ý đến là bánh ngọt, bánh bông lan, bánh rán, kẹo, soda… Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là rau xanh, ngũ cốc…
Vấn đề sức khỏe răng miệng
Đường là một trong những thủ phạm gây ra các vấn đề về sức khỏe răng miệng. Nó có thể gây sâu răng. Đường khiến vi khuẩn trong miệng phát triển nhanh hơn. Những vi khuẩn này tiết ra một loại axit làm suy yếu men răng, khiến răng dễ bị sâu răng.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về răng miệng, nguyên nhân rất có thể là do bạn tiêu thụ quá nhiều đường.
Luôn cảm thấy đói và dễ tăng cân
Tiêu thụ quá nhiều đường gây tăng cân. Lượng đường cao sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột.
Đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng insulin trong cơ thể. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, hệ sinh thái đường ruột sẽ phải làm việc quá sức. Về lâu dài, nó sẽ ngày càng muốn nhiều đường hơn để duy trì sự cân bằng. Càng ăn nhiều đường, cơ thể bạn càng nghĩ rằng cần nhiều đường hơn. Khi đó, cơ thể sẽ tự động phát ra tín hiệu đói và thèm đồ ngọt. Việc này lặp đi lặp lại trong thời gian dài sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Lượng đường cao còn có khả năng ức chế leptin – một loại hormone điều chỉnh cơn đói của cơ thể. Khi leptin giảm sẽ khiến cơ thể có cảm giác đói và thèm ăn.
Đau mãn tính
Tiêu thụ thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến đau mãn tính. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đường và chất béo sẽ khiến bệnh nhân viêm khớp bị đau nhiều hơn.
Ngoài ra, đường còn được cho là thủ phạm gây viêm nhiễm. Điều này cũng góp phần gây ra chứng đau mãn tính và viêm.
Huyết áp cao
Ăn nhiều đường có thể dẫn đến huyết áp cao ở một số người.
Nếu bạn thấy huyết áp tăng cao thì có thể là do bạn đã tiêu thụ một lượng lớn đường. Đường bổ sung làm tăng axit uric trong cơ thể và ức chế sản xuất oxit nitric (NO). KHÔNG cần thiết để giữ cho mạch máu hoạt động hiệu quả. Trong khi đó, khi NO giảm, mạch máu không thể hoạt động bình thường và dẫn đến huyết áp tăng cao.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/co-the-xuat-hien-5-dau-hieu-nay-general-to-ban-dang-an-qua-nhieu -duong-761655.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/co-the-xuat-hien-5-dau-hieu-nay-general-to-ban-dang-an-qua-nhieu-duong- d388949.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]