Nhảy dây giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng vì dễ thực hiện và mang lại nhiều kết quả.
Nhảy dây không chỉ được ưa chuộng mà còn là môn thể thao tuyệt vời để tập luyện với những lợi ích như: giảm mỡ, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động, tăng sức bền và sự linh hoạt. thân hình.
 |
Nhảy dây có thể tiêu hao nhiều calo và đốt mỡ nhanh gấp 3 lần so với chạy bộ. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi tập nhảy dây.
Khởi động trước khi nhảy dây
Trước khi nhảy dây bạn nên khởi động kỹ trước để tránh tổn thương cơ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện 2 bộ dây nhảy, mỗi bộ 30 dây để giúp rèn luyện các cơ ở cổ tay, mắt cá chân, vai, cánh tay và các bộ phận khác, đảm bảo cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với cường độ. nhảy dây liên tục.
 |
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn ít, chọn một số thực phẩm giàu carbohydrate, ít béo như chuối, táo, các loại hạt… để bổ sung cho cơ thể và giúp cơ thể có đủ sức vận động.
 |
Nhảy dây liên tục
Những người mới tập hoặc chưa tập luyện thường xuyên nên nhảy dây ngắt quãng với tốc độ 5-10 phút, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày, sau đó có thể tăng dần số lượng tùy theo tình trạng cơ thể. . Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên bạn không nên tập quá 2 tiếng để tránh vận động quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
 |
Căng cơ sau khi tập luyện và bổ sung nhiều protein
Nhảy dây là bài tập có cường độ tương đối cao nên sau khi nhảy dây bạn không nên dừng lại ngay mà có thể đi bộ chậm khoảng 10 – 15 phút để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, đừng quên giãn cơ hoàn toàn sau khi tập luyện. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản để làm dịu và thư giãn các cơ vừa tập.
 |
Để tránh tình trạng mất cơ sau khi tập luyện, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều protein như lòng trắng trứng, sữa tươi hay chuối có hàm lượng kali cao, có thể nhanh chóng bổ sung cho cơ thể năng lượng cần thiết và giúp xây dựng cơ bắp.
 |
Thu Vân (theo B321)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/phuong-phap-nhay-day-dung-cach-giup-dot-chay-mo-thua-a1505212.html” name =””]
