( Yeni ) – Khi bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể ngủ được, các chuyên gia cho rằng có thể tư thế ngủ của bạn chưa phù hợp.
Tư thế ngủ nào là tốt nhất?
Khi bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không có được một giấc ngủ ngon, các chuyên gia cho rằng có thể tư thế ngủ của bạn chưa phù hợp.
Nhà tâm lý học thần kinh, Tiến sĩ Sanam Hafeez, giám đốc trung tâm trị liệu tâm lý Comprehend the Mind ở New York, cho biết mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau tùy thuộc vào thói quen hoặc sức khỏe cá nhân.
Có thể bạn thích
Nhìn chung, theo Hafeez, các tư thế nằm ngửa, nghiêng và bào thai (nằm nghiêng, hướng về phía trước, cong lưng dưới và kéo đầu gối lên ngực) là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.
Chuyên gia cho biết: “Ở những tư thế này, lưng có thể giúp giữ cột sống ở vị trí cân bằng, giảm nguy cơ phát triển cơn đau”. Tuy nhiên, nếu bạn bị trào ngược axit, ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ thì không nên nằm ngửa khi ngủ. “Trong trường hợp này, bạn nên ngủ nghiêng để giúp lưỡi không bị tắc ở cổ họng và trở thành vật cản khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản”, bác sĩ khuyên.
Ngược lại, ngủ kê tay dưới đầu hoặc gối là tệ nhất. Tiến sĩ Devin Bruke, Giám đốc điều hành của Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Hoa Kỳ, giải thích rằng việc kê một cánh tay dưới gối sẽ làm giảm lưu lượng máu và gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến cảm giác ngứa ngáy khắp cơ thể.
Hầu hết mọi người đều vô thức thay đổi tư thế ngủ 20-30 lần mỗi đêm. Nếu thức dậy mà không thấy đau nhức hay mệt mỏi thì có thể bạn đã tìm được tư thế ngủ tốt cho mình. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ và cảm thấy đau nhức khi thức dậy, bạn nên thử thay đổi tư thế.
Tiến sĩ Hafeez khuyên bạn nên thay đổi dần dần. Chuyên gia khuyên: “Nếu bạn quen với việc nằm sấp khi ngủ, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm ngửa trong một khoảng thời gian qua đêm”.
Ngoài ra, bạn cần chọn một tấm nệm chất lượng và một chiếc gối phù hợp để hỗ trợ tư thế ngủ ưa thích của mình.
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để sống lâu và tốt cho sức khỏe?
Đồng hồ sinh học, giống như đồng hồ báo thức của cơ thể, kiểm soát các thói quen hàng ngày, bao gồm cả việc đi ngủ và thức dậy của cả trẻ em và người lớn.
Đồng hồ sinh học hoạt động tốt khi con người phản ứng với ánh sáng, thức dậy lúc bình minh và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong môi trường tối. Sự xáo trộn trong đồng hồ sinh học sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, huyết áp cao, mỡ máu cao và tiểu đường.
Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi vào giấc ngủ? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người đi ngủ trước 10 giờ tối sẽ khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.
Từ góc độ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối. Nếu không bắt đầu ngủ trong khoảng thời gian này rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, tim hoạt động lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Khi bị mất ngủ bạn nên tìm nguyên nhân để điều chỉnh. Đó có thể là môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ bao gồm nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng và tiếng ồn. Ngừng sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.
Kiểm soát thời gian bạn ngủ trưa trong ngày cũng rất quan trọng. Một số người không thể ngủ vào ban đêm nên họ ngủ bù vào ban ngày. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ dễ tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Thói quen ngủ không đều như vậy sẽ làm tăng khả năng bị mất ngủ. Các nhà khoa học lưu ý, thời gian nghỉ trưa chỉ nên kéo dài trong vòng 20-30 phút, để dành thời gian nghỉ ngơi tối ưu cho buổi tối.
Ngoài ra, bạn nên tránh xa tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi ngủ như sử dụng quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích; ăn quá nhiều bữa tối; Tránh gắng sức quá mức; tâm trạng bất an.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/nam-nghieng-hay-nam-ngua-la-tu-the-ngu-tot-nhat-cho-suc-khoe-763724 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/nam-nghieng-hay-nam-ngua-la-tu-the-ngu-tot-nhat-cho-suc-khoe-d389932.html” name=”giaitri .thoibaovhnt.vn”]
