( Yeni ) – Chỉ cần bỏ túi những lời khuyên này của người Nhật, đảm bảo bạn sẽ không lo béo phì và luôn khỏe mạnh.
Nhật Bản là đất nước nổi tiếng với những quy định nghiêm ngặt trong ăn uống. Đặc biệt, quốc gia này có tỷ lệ béo phì cực thấp và tuổi thọ cao nhất thế giới. Tất cả những điều này chủ yếu là do thói quen sinh hoạt và ăn uống.
Có 4 thói quen ăn tối của người Nhật mà ai cũng nên học
Có thể bạn thích
Ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng
Thói quen ăn tối thường được người Nhật tuân thủ vô cùng nghiêm ngặt. Vì vậy, bữa tối thường bắt đầu sau khi họ tan sở và quây quần bên gia đình. Với những người bận rộn, họ vẫn giữ nguyên tắc ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Nhờ đó, dạ dày sẽ có đủ thời gian để tiêu hóa lượng cơm và thức ăn trong cơ thể.
Ngoài ra, nếu ăn vào thời điểm này, bữa trưa sẽ được tiêu hóa hoàn toàn và không gây quá nhiều áp lực lên dạ dày, gây béo phì thêm.
Ăn bữa ăn nhẹ hơn bữa chính
Bữa tối, đồ ăn của người Nhật thường ít dầu và gia vị, chủ yếu là đồ hấp hoặc luộc để dễ tiêu hóa và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, người Nhật thường sử dụng cá làm thực phẩm chính trong bữa tối gia đình vì cá chứa nhiều vi chất và nhiều chất dinh dưỡng, giúp cơ thể có cảm giác no lâu và lượng calo thấp. , không gây tăng cân.
Dùng ít gạo hơn
Mặc dù cơm là một trong những thực phẩm chính nhưng người Nhật chỉ ăn 1 chén cơm mỗi bữa. Thay vào đó, họ chọn ăn nhiều đồ ăn phụ để no lâu hơn. Vào buổi tối, ăn một ít cơm cũng sẽ giúp dạ dày không quá no, vì ăn quá no sẽ khiến dạ dày trở nên đầy hơi, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì,…
Không dùng thêm món tráng miệng
Ở Việt Nam, sau bữa ăn, món tráng miệng thường được dùng kèm với bánh ngọt để tăng hương vị. Tuy nhiên, đối với người Nhật, món tráng miệng chỉ được ăn vào những dịp đặc biệt. Vì vậy, đó chính là lý do khiến người Nhật tự động tránh xa những thực phẩm nhiều đường, kem hay sữa vào buổi tối để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.
Một số thói quen tốt vào buổi tối
Uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ
Khi một người chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao nhiều người có cảm giác miệng khô sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Vì vậy, uống một ly nước trước khi đi ngủ là vô cùng cần thiết, đặc biệt với những người có máu đặc và các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Đối với người bình thường điều này cũng quan trọng không kém. Nó giúp bổ sung nước, giúp tránh tình trạng mất quá nhiều nước trong khi ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước ấm để cơ thể dễ dàng hấp thụ và bổ sung độ ẩm cho tế bào.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân trước khi đi ngủ là phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Hơn 60 huyệt đạo ở bàn chân có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, massage các ngón chân, lòng bàn chân không chỉ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông năng lượng, máu huyết mà còn kích hoạt các kinh mạch, giúp cân bằng âm dương, tĩnh tâm, cơ thể thư giãn. và ngủ dễ dàng hơn.
Ngủ ngon hơn giúp bạn có tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Từ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ rệt và tuổi thọ nhờ đó được kéo dài hơn.
Nếu bạn muốn khỏe mạnh và sống lâu, hãy duy trì những thói quen tốt này.
Tránh ăn muộn
Ăn quá muộn vào buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người sống lâu thường ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Thực hiện thực đơn Địa Trung Hải
Lối sống Địa Trung Hải liên quan đến việc ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, hạt và đậu. Đây là những nguồn thực phẩm bổ dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tuổi thọ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/4-bi-mat-nguoi-nhat-ap-dung-khi-an-toi-dam-bao-khong-beo-phi -tuoi-tho-luon-cao-769661.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/4-bi-mat-nguoi-nhat-ap-dung-khi-an-toi-dam-bao-khong- beo-phi-tuoi-tho-luon-cao-d392858.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
