(Yeni) – Việc đảm bảo dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò quan trọng, giúp mẹ khỏe mạnh và hỗ trợ bé phát triển tốt. Đây cũng là giai đoạn thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng như tim, cơ quan sinh dục, hệ tiêu hóa,… Vì vậy, mẹ nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
- Thực phẩm giàu Axit Folic
Axit folic là dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ nên bổ sung khoảng 400 – 1000 mcg Axit Folic mỗi ngày, thông qua các thực phẩm như trứng, bắp cải, bông cải xanh, chuối, cam,…
- Thực phẩm giàu canxi
Khoáng chất canxi giúp thai nhi phát triển xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ quá trình bài tiết sữa mẹ. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 1000 – 1300 mg Canxi/ngày từ các thực phẩm tự nhiên như tôm, cua, trứng, sữa, phô mai, nước cam, hạnh nhân,…
Mẹ có thể bổ sung canxi từ sữa, trứng, phô mai, nước cam, hạnh nhân,…
- Thực phẩm giàu DHA
DHA là axit béo omega-3 tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của bé; Có trong cá chép, cá trích, cá cơm, cá mòi… Trong 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung khoảng 100 – 120mg DHA mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu magie
Magiê có vai trò ngăn ngừa tiền sản giật, giảm tử vong sản khoa và giảm nguy cơ sinh non. Nhu cầu magie trong 3 tháng đầu của thai kỳ là khoảng 400mg/ngày. Mẹ có thể tìm thấy khoáng chất này qua các thực phẩm như thịt, hải sản, các loại đậu, rau xanh,…
- Thực phẩm giàu vitamin B
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ cũng nên bổ sung các vitamin nhóm B như vitamin B1 (khoảng 1,4 mg/ngày), vitamin B2 (khoảng 1,4 mg/ngày), vitamin B3 (khoảng 18 mg/ngày),… Bởi vì điều này Nhóm vitamin hỗ trợ bé phát triển toàn diện hệ thần kinh, xương, cơ, máu và giúp mẹ giảm nguy cơ sưng tấy. Thực phẩm giàu vitamin B như sữa, bánh mì, thịt, giá đỗ, rau xanh,…
- Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng cần bổ sung sắt với hàm lượng khoảng 30 – 60mg/ngày thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, trứng, hạt vừng, đậu phộng, rau xanh đậm,… hoặc viên uống.
Những thực phẩm giàu chất sắt rất tốt cho mẹ bầu như thịt đỏ, trứng, vừng, đậu phộng, các loại rau có màu xanh đậm,…
- Thực phẩm giàu iốt
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần bổ sung đủ iốt với hàm lượng 220mcg/ngày. Iốt là thành phần tham gia hình thành các hormone tuyến giáp Triiodothyronine và Thyroxine, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển trí não. Nếu thiếu iốt, thai nhi có thể chậm phát triển về thể chất và trí tuệ, làm tăng nguy cơ sẩy thai ở mẹ. Thực phẩm chứa iốt như hải sản, trứng, muối iốt,…
- Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D có tác dụng hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất như Canxi, Phốt pho… Nếu cơ thể mẹ thiếu vitamin D, thai nhi có thể bị còi xương hoặc không có xương đỉnh đầu (thóp) Đóng đúng. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung vitamin D khoảng 15mcg/ngày từ thực phẩm như cá, trứng, phô mai,…
Mặc dù chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất giúp thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng nhưng trong giai đoạn này mẹ thường xuyên bị ốm nghén, dẫn đến mệt mỏi, chán ăn. Vì vậy, mẹ nên bổ sung thêm sữa bầu vào chế độ ăn của mình để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, mẹ khỏe và bé phát triển tốt.
Cho mẹ biết sữa bà bầu Friso® Gold Mum có hệ dinh dưỡng hỗ trợ bé phát triển toàn diện với các vitamin và khoáng chất cần thiết như Axit Folic, Canxi, DHA,… Bên cạnh đó, sữa còn hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ. Tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ Magiê và vitamin B.
Sữa Friso® Gold Mum cung cấp dinh dưỡng hoàn chỉnh, đồng hành cùng mẹ và bé trên hành trình thai kỳ khỏe mạnh.
Với Friso® Gold Mum , mẹ có thể yên tâm kiểm soát cân nặng, hạn chế nguy cơ béo phì, tiểu đường thai kỳ nhờ nguồn sữa có chỉ số đường huyết thấp (GI = 25). Sữa có 2 vị dễ uống: vị cam tự nhiên và vị vani nhẹ, để mẹ lựa chọn theo khẩu vị yêu thích.
Ngoài việc chú ý đến dinh dưỡng trong 3 tháng đầu, mẹ cũng đừng quên chú trọng thiết kế thực đơn ăn uống đầy đủ, khoa học cho 3 tháng thứ 2 và 3 cuối thai kỳ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-nen-bo-sung-gi-776546 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-nen-bo-sung-gi-d395656.html” name=”giaitri .thoibaovhnt.vn”]
