Mỡ lưng là nỗi khổ của không ít người, phần lưng xồ xề, phì nhiêu gây cảm giác nặng nề, kém tự tin khi diện trang phục gợi cảm.
Để khắc phục tình trạng mỡ lưng phì nhiêu, bên cạnh việc ăn uống khoa học, chị em cũng nên thực hiện những bài tập để giảm mỡ lưng nhanh chóng. Dưới đây là những động tác đơn giản chỉ cần 8 phút mỗi ngày sẽ giúp nàng có được tấm lưng nuột nà, quyến rũ.
Bài tập 1: Duỗi thẳng 2 tay
– Đưa 2 tay ra phía trước mặt, bắt đầu di chuyển sang 2 bên, dùng lực kéo căng.
– Giữ lưng thẳng trong khi duỗi thẳng cánh tay, bả vai và lưng.
– Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 2: Căng ngực
– Việc gù lưng dễ khiến cơ thể có biểu hiện sồ sề, vì nên chỉnh sửa bằng cách hóp ngực và mở rộng vai.
– Dùng vai đẩy ngực về phía sau, sau đó lưng cong về phía trước.
– Lặp lại bài tập mở rộng ngực trong 30 giây.
 |
Bài tập 3: Gập tay và duỗi thẳng
– Đan 2 bàn tay vào nhau, để ngực hóp lại và đặt cánh tay sau cổ.
– Đẩy tay lên duỗi thẳng và gập lại ra sau gáy.
– Thực hiện trong 30 giây.
Động tác này giúp kéo căng cánh tay và siết chặt cơ hình thang, giúp các đường nét cơ thể trông gọn gàng hơn.
 |
Bài tập 4: Xoay tay thành hình tròn
–Duỗi thẳng 2 tay sang hai bên và thực hiện chuyển động tròn với vai làm trọng tâm.
– Lưu ý thả lỏng cánh tay và phần bụng, sau khi vai từ từ cảm thấy thư giãn, bạn có thể thực hiện một vòng tròn lớn hơn.
– Thực hiện động tác trong 30 giây.
 |
Bài tập 5: Tạo cánh tay hình chữ W
– Đứng thẳng lưng, hóp ngực và bụng, đồng thời duỗi thẳng tay lên.
– Sau đó gập khuỷu tay và kéo xuống hai bên eo để tạo thành hình chữ W.
– Thực hiện 30 giây kéo căng.
 |
Bài tập 6: Tư thế chim đại bàng
Động tác này trông giống như một con đại bàng vỗ cánh và bay cao, rất nhẹ nhàng và cũng giảm những cơn đau cột sống rất tốt.
– Đứng thẳng, mở rộng bàn chân bằng vai, dang 2 tay sang 2 bên.
– Dùng lòng bàn tay để điều khiển cánh tay và vai quay ra sau.
Bạn có thể cảm nhận được sự căng của cơ lưng, có nghĩa là bạn đang thực hiện đúng. Lặp lại trong 30 giây.
 |
Bài tập 7: Gập khuỷu tay, xoay tay sang 2 bên
– Đan 2 tay vào nhau, đặt ra phía sau đầu.
– Di chuyển khuỷu tay sang trái và phải rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập trông giống như một chiếc bập bênh, rất hữu ích cho việc kéo giãn cơ đầu. Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 8: Đẩy lòng bàn tay ra sau
– Đứng thẳng với 2 bàn chân rộng bằng vai, 2 tay buông thõng tự nhiên ở 2 bên.
– Dùng lòng bàn tay đẩy về phía sau nhưng vẫn giữ ổn định trọng tâm.
– Thực hiện trong 30 giây.
 |
Bài tập 9: Duỗi tay sang trái và phải
– Đan 2 tay vào nhau, duỗi thẳng cánh tay lên trên.
– Uốn cong và duỗi sang trái và phải để cơ thể bạn cảm nhận được sự kéo căng của cơ bụng.
– Thực hiện trong 30 giây.
 |
Thu Vân(theo B321)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-8-phut-moi-ngay-giup-loai-bo-mo-lung-a1463828.html” name=””]
