( Yeni ) – Kiểm soát ăn uống trong những khoảng thời gian này sẽ tránh được nguy cơ tăng cân.
3 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày
Sau 8 giờ sáng
Nhiều người có thói quen ăn sáng muộn do “ngủ nướng” hoặc quá bận rộn với công việc. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau 8 giờ sáng là lúc nhu động dạ dày đã chậm lại, tốc độ trao đổi chất giảm. Nếu ăn vào thời điểm này thì việc tiêu hóa thúc ăn sẽ mất rất nhiều thời gian từ đó làm tăng nguy cơ tích mỡ thừa trong người.
Có thể bạn thích
Vì vậy, hãy cố gắng ăn sáng trước 8 giờ. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng để giảm cân.
Thời gian tốt nhất để ăn sáng là 7-8 giờ. Đây là thời điểm quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Thức ăn đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng hỗ trợ cho quá trình vận động, học tập và làm việc của con người mọt cách hiệu quả.
Khoảng 3-4 giờ chiều
Xế chiều là thời điểm nhiều người cảm thấy đói và thèm ăn, đặc biệt là với dân văn phòng. Cần lưu ý rằng các món ăn vặt thường có lượng calo lớn. Trong khi đó, hiếm ai vận động vào thời điểm 3-4 giờ chiều. Vì vậy, lượng calo nạp vào cơ thể rất khó tiêu thụ hết và gây ra tình trạng tăng cân.
Trong khoảng thời gian này, nếu cảm thấy đói bụng, bạn nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm ít calo và ít đường như trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt… Chúng sẽ giúp giảm cảm giác đói và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Sau 8 giờ tối
Đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nên quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Ăn uống sau 8 giờ tối thì năng lượng sẽ không được tiêu hao và chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong người từ đó gây tăng cân, béo phì.
Bên cạnh đó, bạn nên chọn những thực phẩm ít béo, ít đường, ít tinh bột và tăng cường các loại rau củ tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.
Ăn quá nhiều vào buổi tối còn khiến bạn dễ bị mất ngủ.
Thời gian tốt nhất để ăn tối là khoảng 6-7 giờ tối. Từ thời điểm này đến lúc đi ngủ, dạ dày đã kịp tiêu hóa hết thức ăn.
Một số lưu ý giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng hơn
Nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, thực phẩm chế biến sẵn… Chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và làm tích tụ mỡ thừa.
Ăn nhiều chất xơ và rau củ vì những thực phẩm này giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, duy trì cảm giác no lâu và bớt thèm ăn vặt.
Mỗi ngày nên cố gắng vận động ít nhất 30 phút. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể đi bộ quanh nhà, làm việc nhà… Đây cũng coi là các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng.
Uống đủ nước là cách đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng/đêm, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa làm tăng khả năng giảm cân thành công.
[yeni-source src=”https://xevathethao.vn/uncategorized/3-thoi-diem-de-tang-can-nhat-trong-ngay-muon-giu-dang-dep-da-nhat-dinh-phai-biet-de-tranh.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/3-thoi-diem-de-tang-can-nhat-trong-ngay-muon-giu-dang-dep-da-nhat-dinh-phai-biet-de-tranh-d335351.html” name=”Xe và Thể thao”]
