Giảm cân bằng yến mạch giúp bạn tăng cảm giác no mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân bằng yến mạch tự nhiên an toàn hiệu quả nhất.
Vì sao yến mạch giúp giảm cân nhanh?
– Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng sử dụng cho chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả. Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ có khả năng hòa tan, protein và các khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Bên cạnh đó hàm lượng các chất oxy hóa, sắt, kẽm, canxi,…tốt cho tim mạch và giảm tỷ lệ ung thư. Hơn nữa trong yến mạch còn chứa nhiều các thành phần hạ cholesterol xấu của máu, hỗ trợ trị tiểu đường, dạ dày và tim mạch.
– Khi ăn yến mạch giúp bạn có cảm giác no nhanh nên giảm được cơn thèm ăn mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó chất xơ trong yến mạch cũng giúp tiêu hóa nhanh cũng như tiêu hao năng lượng thừa. Ngoài ra với hàm lượng chất dinh dưỡng cao thì yến mạch được đánh giá khá an toàn mà không gây mệt mỏi như những cách giảm cân thông thường.
Cách giảm cân với yến mạch hiệu quả
1. Giảm cân bằng cháo yến mạch tươi
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch tươi là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Với cách thực hiện khá đơn giản bạn có thể làm theo những bước sau:
– Nguyên liệu: 200g yến mạch.
– Cách làm như sau:
+ Cho 200g yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ vào 500ml. Bạn đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu khoảng 5-7 phút là được.
+ Bạn có thể ăn cháo yến mạch giảm cân cùng rau luộc, salad và không nên cho gia vị vào cháo.
2. Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Sự kết hợp giữa yến mạch và khoai lang tạo nên công thức giảm cân vô cùng hiệu quả. Vị ngọt thanh tự nhiên của khoai lang sẽ giúp bạn dễ ăn hơn. Bạn có thể áp dụng phương pháp nấu cháo yến mạch khoai lang hay làm sinh tố khoai lang yến mạch vừa ngon rẻ mà lại dễ thực hiện.
– Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch và 1 củ khoai lang.
– Cách thực hiện như sau:
+ Khoai lang gọt vỏ rửa sạch rồi luộc mềm để nguội.
+ Bạn hòa bột yến mạch với 1 ly nước lọc sau đó cho 50ml nước sôi hòa trộn thu được hỗn hợp sền sệt.
+ Sau đó bạn cho vào máy xay sinh tố, cho thêm chút nước rồi xay nhuyễn thu được hỗn hợp sền sệt theo ý muốn.
+ Khi ăn bạn không nên cho đường hay sữa vào công thức này. Áp dụng bổ sung món ăn này hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Giảm cân bằng yến mạch và nước đậu đen
Đậu đen và yến mạch là 2 nguyên liệu khi kết hợp với nhau tạo ra công thức giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể chế tạo công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen tạo thành loại nước uống giúp detox và giảm cân.
– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 200g đậu đen, 3 thìa bột yến mạch và 300ml nước lọc.
– Cách thực hiện như sau:
+ Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.
+ Sau đó cho đậu đen vào nồi áp suất ninh nhừ khoảng 20 phút.
+ Sau khi đậu đen đã chín thì bạn đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
+ Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
+ Nên sử dụng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa. Kiên trì thực hiện trong thời gian để giảm cân hiệu quả.
4. Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Để muốn sở hữu thân hình thon gọn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Việc kết hợp chế độ luyện tập và ăn kiêng khoa học sẽ giúp cân nặng của bạn được giảm theo thời gian.
Sự kết hợp của sữa chua và yến mạch là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Dưới đây là công thức ăn yến mạch và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả nhất.
– Nguyên liệu: ¼ ly yến mạch đã nấu chín để lạnh, ½ hũ sữa chua không đường, 1 số loại trái cây như dâu tây, thanh long, ….
– Cách thực hiện như sau:
+ Cho yến mạch đã làm chín, để lạnh vào một cái ly, hãy ước lượng cho yến mạch vào tầm 1/3 ly.
+ Cho sữa vào ½ phần ly còn lại rồi cho thêm trái cây đã thái nhỏ. Vậy là xong, lúc này bạn chỉ cần việc thưởng thức.
Áp dụng công thức ăn yến mạch với sữa chua khá phù hợp giúp chị em giảm cân. Món ăn này không chứa nhiều chất béo mà vẫn đảm bảo các dưỡng chất giúp bạn vẫn đủ dưỡng chất duy trì hoạt động hàng ngày.
5. Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường
Sữa tươi kết hợp với yến mạch giúp tăng thêm giá trị dinh dưỡng đảm bảo cho bạn đủ sức khỏe khi giảm cân. Sử dụng yến mạch với sữa tươi còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp một lượng chất xơ lớn giúp bạn luôn cảm thấy no, kìm hãm cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân nặng hiệu quả.
– Nguyên liệu bao gồm: 2 thìa bột yến mạch và 300ml sữa tươi không đường.
– Cách thực hiện như sau:
+ Trộn đều yến mạch vào trong sữa tươi thu được hỗn hợp bạn có thể để hỗn hợp này trong tủ lạnh.
+ Lấy hỗn hợp này ra và làm bữa ăn sáng hoặc ăn trưa.
6. Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Hạt chia và yến mạch là bộ đôi hỗn hợp tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mà giúp giảm cân hiệu quả. Trong yến mạch và hạt chia chứa nhiều chất xơ giúp kéo dài cảm giác no và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người ăn kiêng.
– Nguyên liệu: 1 thìa hạt chia, 3 thìa bột yến mạch. ngũ cốc.
– Cách thực hiện:
+ Bạn nấu cháo yến mạch với hạt chia trong nước cùng lửa nhỏ cho đến khi sôi. + Quấy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi sao đó múc ra bát rồi cho ngũ cốc đa dạng vào thưởng thức như bữa sáng.
7. Giảm cân bằng yến mạch và chuối
Chuối là loại quả nhiều chất xơ giúp cung cấp năng lượng và chống đói hiệu quả. Khi chuối kết hợp với yến mạch tạo ra món ăn hấp dẫn giúp bạn dễ ăn hơn.
– Nguyên liệu: 225g bột yến mạch, 2 quả chuối xay nhuyễn, 1 thìa mật ong, 200g bột mì đa dụng, 1 quả trứng gà, 170g bơ thực vật, bột nở, bột quế, muối.
– Cách làm như sau:
+ Trộn bột mì, bột nở, muối và bột quế rồi rây lọc để bột hòa đều với nhau thu được hỗn hợp.
+ Trộn bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch cùng với chuối đã nghiền nhỏ thành hỗn hợp hơi sệt.
+ Bạn cho bột đã rây vào chén hỗn hợp có yến mạch rồi trộn bột đều tay.
+ Sau đó nặn từng viên bánh nhỏ rồi xếp đều lên khay nướng rắc hạnh nhân, nho khô lên trên bề mặt để có vẻ ngoài bắt mắt hơn. Lưu ý lót 1 lớp giấy mỏng để bánh không bị dính vào khay nướng.
+ Cho vào khay nướng 180 độ trong khoảng 12 phút rồi lấy ra để nguội và thưởng thức.
8. Giảm cân bằng yến mạch và trứng
Trứng là một trong những thực phẩm được nhiều bạn lựa chọn vào thực đơn giảm cân. Trứng kết hợp với yến mạch vừa giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà tăng cảm giác no lâu.
– Nguyên liệu: 200g yến mạch và 2 quả trứng.
– Cách thực hiện:
+ Bạn cho yến mạch vào ngâm với 500ml nước sau đó vào cho nồi nấu đến khi yến mạch được nhuyễn đặc sệt như cháo.
+ Bạn đập 2 quả trứng rồi chiên vàng. Bạn ăn cháo kết hợp với trứng để tăng thêm độ ngon miệng.
9. Cách giảm cân bằng yến mạch và bí đao
Bí đao và yến mạch không chỉ sở hữu nhiều giá trị dinh dưỡng, hương vị thơm ngon hấp dẫn, có thể chế biến thành vô vàn món ăn vừa thơm ngon mà còn giảm cân lành mạnh hiệu quả.
– Nguyên liệu: 200g bí đao, 1 củ gừng và 2 thìa bột yến mạch.
– Cách thực hiện như sau:
+ Bí đao gọt bỏ vỏ, rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn, bỏ ruột không cần bỏ vỏ. Rửa sạch gừng, thái lát.
+ Cho bí đao và gừng vào nồi nước, đun sôi. Sau khi nồi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, cho thêm yến mạch vào nấu trong khoảng 10 phút.
+ Sau 10 phút, bạn tắt bếp, đổ nước bí đao yến mạch ra cốc và thưởng thức.
10. Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt
Gạo lứt, yến mạch là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp bạn no lâu và giảm cân an toàn hiệu quả.
– Nguyên liệu: 100g gạo lứt và 100g yến mạch.
– Cách thực hiện:
+ Lấy gạo lứt và yến mạch ngâm với 500ml nước trong khoảng 1 tiếng.
+ Cho hỗn hợp vào nồi đun với 500ml nước đến khi hỗn hợp mềm nhuyễn sền sệt. Bạn nêm nếm gia vị phù hợp cho vừa miệng rồi để nguội và thưởng thức.
+ Bạn có thể cho các loại hoa quả như dâu tây, kiwi hay việt quất… vào thưởng thức cùng.
Trên đây là tổng hợp 10 công thức giúp giảm cân bằng yến mạch an toàn hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn cho mình công thức giảm cân hiệu quả.
[yeni-source src=”http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/10-cach-giam-can-bang-yen-mach-trong-1-tuan-an-toan-hieu-qua-nhanh-nhat-d272978.html” alt_src=”” name=””]
