( Yeni ) – Có một số lúc mọi người nên hạn chế tập thể dục để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, trong đó có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp thư giãn đầu óc, giảm lo âu và giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, có một số thời điểm mọi người nên hạn chế tập luyện để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
2 thời điểm bạn nên tránh tập thể dục
1. Tập thể dục vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc
Nhiều người cho rằng tập thể dục vào sáng sớm (4-5 giờ sáng) là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng điều này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ sức khỏe.
Tập thể dục vào sáng sớm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở một số người, chẳng hạn như người lớn tuổi bị huyết áp cao.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người bị huyết áp cao có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.
Huyết áp có xu hướng tăng tự nhiên trong 2 giờ đầu sau khi thức dậy. Vì vậy, người bệnh tăng huyết áp nên tránh tập thể dục vào sáng sớm để hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Ngoài ra, người mắc bệnh tiểu đường cũng cần cẩn thận khi tập thể dục vào sáng sớm vì đây là thời điểm rất dễ bị hạ đường huyết, nhất là khi tập thể dục mà không ăn sáng.
Hạ đường huyết do không ăn sáng hoặc không uống đủ nước khi tập thể dục vào sáng sớm cũng có thể khiến người bệnh bị chóng mặt, ngất xỉu và chuột rút, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và tăng nguy cơ đột quỵ. chấn thương.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo người mắc bệnh tiểu đường nên xây dựng chế độ tập luyện khoa học, bổ sung liều insulin và ăn sáng nhẹ trước khi tập để đảm bảo lượng đường trong máu luôn ổn định. .
Với những người có sức khỏe ổn định, các chuyên gia khuyên nên ăn bữa sáng giàu carbohydrate trước khi tập từ 15 đến 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Hiệu quả hơn.
2. Tập thể dục vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ
Từ lâu, người ta tin rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy quan niệm này chưa hẳn đã hoàn toàn đúng.
Các chuyên gia y tế từ trang tin sức khỏe Healthline cho biết: “Tập thể dục muộn vào ban đêm cũng có thể gây khó ngủ”.
Thật vậy, một nghiên cứu học thuật được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy “sự kích thích sinh lý” khi tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ. ngủ.
“Khi bạn bắt đầu tập thể dục, tim bạn đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến cơ bắp. Điều này làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể nói chung, bao gồm cả lưu lượng máu đến não. Lưu lượng máu đến não nhiều hơn sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo”, chuyên gia dinh dưỡng và tập thể dục cho biết. Nhà sinh lý học Gabbi Berkow chia sẻ với tạp chí Health.
Các chuyên gia tại Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo mọi người hạn chế tập thể dục trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ vì đây là khoảng thời gian cần thiết để hạ nhiệt sau khi tập thể dục. các môn thể thao.
Ngoài việc tăng lưu lượng máu và hoạt động của tim, tập thể dục vào đêm khuya còn kích thích cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và norepinephrine.
Berkow cho biết: “Những hormone này làm tăng nhịp tim, năng lượng và sự trao đổi chất, tất cả đều làm gián đoạn giấc ngủ”.
Trang tin sức khỏe Cleveland Clinic cảnh báo, thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, tăng nguy cơ mất trí nhớ, huyết áp cao hay thậm chí là đau tim, gây ảnh hưởng nghiêm trọng. quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ.
Làm thế nào để tìm được thời điểm tập thể dục tốt nhất?
Điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với cuộc sống của bạn
Những ưu tiên của mọi người liên tục thay đổi, từ độ tuổi 20, 30 đến độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Do đó, Richers khuyên bạn nên lên lịch tập luyện dựa trên những ưu tiên đó vào bất kỳ thời điểm nào.
Ví dụ: nếu bạn có công việc hoặc hoạt động gia đình trong hoặc sau giờ làm việc, bạn có thể sắp xếp thời gian tập thể dục vào buổi trưa. Một số người có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Đừng quên rằng bạn cũng cần phải linh hoạt và thực tế để có thói quen tập luyện tốt đồng thời đáp ứng được nhu cầu của cuộc sống.
Xác định mục tiêu cá nhân
Theo huấn luyện viên cá nhân và quản lý thể hình tại trung tâm thể hình Chuze Arizona (Mỹ), việc xác định mục tiêu có thể ảnh hưởng lớn đến thói quen tập luyện của bạn. Tương tự như vậy, nó cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn tập thể dục trong ngày.
Các chuyên gia chỉ ra rằng nếu bạn đã tập cùng một loại bài tập trong nhiều tháng mà không thấy bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện nào như mong đợi, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện của mình. Ví dụ, tập thể dục vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối sẽ có lợi hơn một chút cho sức khỏe và hiệu suất trao đổi chất. Nhiệt độ cơ thể của bạn thường ấm hơn vào buổi tối, sức mạnh và sức chịu đựng của bạn có thể cao hơn so với tập luyện buổi sáng.
Một trường hợp khác, có thể bạn hài lòng với sự tiến bộ về thể chất của mình nhưng chế độ ăn uống lại khiến bạn gặp rắc rối và bạn đang tìm kiếm những cách hiệu quả để cải thiện thói quen ăn uống của mình. Trong trường hợp này, tập thể dục vào buổi sáng hoặc giờ ăn trưa có thể là tốt nhất cho bạn vì nó có thể khuyến khích bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Đừng chống lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn
Hãy dành một chút thời gian và thành thật với chính mình: Bạn sợ tập thể dục vào buổi sáng hay thích thức dậy tràn đầy năng lượng? Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe nhịp điệu và trực giác tự nhiên của cơ thể thay vì chống lại chúng.
Richers nói, nếu bạn không phải là người dậy sớm và khó dậy sớm, hãy bỏ qua những kỳ vọng của mình và tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối. Ngược lại, nếu bạn là kiểu người ngại tập thể dục sau khoảng 3 giờ chiều và chỉ muốn thư giãn sau giờ làm việc thì nên tập thể dục vào buổi sáng.
Bắt đầu nhỏ và tập trung vào tính nhất quán
Đối với những người không có thói quen tập thể dục tốt, việc bắt đầu có thể khó khăn và đáng sợ, dẫn đến mất động lực sớm. Đó là lý do tại sao việc bắt đầu từ việc nhỏ lại rất quan trọng.
Janet Omstead, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cho biết bạn không cần phải tập thể dục hàng giờ mỗi ngày và sẽ đạt được kết quả tốt nếu bạn đặt ra các mục tiêu có thể đạt được phù hợp với lịch trình của mình.
Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn nên tập trung vào một mục tiêu nhỏ, ví dụ như chạy 2 km mỗi ngày, nâng tạ trong 15 phút sau đó biến nó thành thói quen hàng tuần, hàng tháng, hàng năm. Tốt nhất bạn nên chọn một thời điểm nhất quán mỗi ngày để giúp não và cơ thể nhận biết đó là một thói quen.
Tìm người cùng chí hướng
Đối với một số người, tập thể dục là thú vị nhất khi có thể kết nối với những người khác. Omstead cho biết việc tạo ra một cộng đồng sẽ khiến mọi người cảm thấy hào hứng và có trách nhiệm hơn với mục tiêu của mình.
Ưu tiên giấc ngủ hơn mọi thứ khác
Theo huấn luyện viên Ryan Kennedy, bạn có tin hay không, một giấc ngủ ngon quan trọng hơn thói quen tập thể dục tốt. Khi lập kế hoạch cho lịch trình của mình, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều không tốt vì bạn sẽ không có đủ năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/2-thoi-diem-cho-nen-tap-the-duc-vi-hai-suc-khoe-hao-ton-tuoi -tho-762903.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/2-thoi-diem-cho-nen-tap-the-duc-vi-hai-suc-khoe-hao-ton-tuoi-tho- d389281.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
