(Yeni) – Vi khuẩn, virus có ở khắp mọi nơi và tấn công hệ thống miễn dịch của chúng ta bất cứ lúc nào. Và những hành vi này đang phá hủy “tấm chăn tự nhiên” của cơ thể.
Ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nghiên cứu của Đại học Chicago (Mỹ) cho thấy so với những người ngủ 7,5-8,5 tiếng mỗi đêm, những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm có ít hơn 50% kháng thể chống lại bệnh cúm.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya có nhiều khả năng bị bệnh hơn sau khi tiếp xúc với vi-rút như cảm lạnh thông thường. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi của bạn nếu bạn bị ốm.
Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng các protein gọi là cytokine, một số trong đó giúp thúc đẩy giấc ngủ. Một số cytokine cần được tăng lên khi bạn bị nhiễm trùng hoặc viêm hoặc khi bạn bị căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm giảm việc sản xuất các cytokine bảo vệ này. Ngoài ra, các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng bị giảm khi thiếu ngủ.
Vì vậy, cơ thể cần ngủ để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và mạch máu.
Đối với hầu hết người lớn, thời gian ủ tối ưu là 7-8 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 9-10 tiếng. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể cần ngủ từ 10 tiếng trở lên.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Điều này có thể gây suy dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh sức khỏe của một người. Ví dụ, dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật (Đường ruột), chức năng rào cản đường ruột, quá trình viêm nhiễm và chức năng bạch cầu… tất cả đều ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch.
Một số thói quen ăn uống không lành mạnh có thể kể đến như uống quá nhiều rượu, tiêu thụ quá nhiều muối và đường, ăn nhiều đồ chiên rán, ăn kiêng quá mức,…
Căng thẳng tinh thần thường xuyên
Các cảm xúc như tinh thần căng thẳng, chán nản, bi quan sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết glucocorticoid… ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Cụ thể, căng thẳng khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol. Trong ngắn hạn, cortisol có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách kiềm chế chứng viêm. Theo thời gian, cơ thể bạn có thể quen với việc có quá nhiều cortisol trong máu. Điều này mở ra cơ hội cho tình trạng viêm nhiều hơn.
Ngoài ra, căng thẳng làm giảm tế bào lympho của cơ thể – tế bào bạch cầu giúp chống nhiễm trùng. Mức độ tế bào lympho của bạn càng thấp, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm vi-rút bao gồm cảm lạnh thông thường và vết loét lạnh.
Ít vận động, tập thể dục
Ít vận động trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch. Về nguyên tắc, có thể làm tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng và làm trầm trọng thêm sinh lý bệnh của các tình trạng phổ biến ở người cao tuổi, bao gồm bệnh tim mạch, ung thư và các rối loạn viêm nhiễm.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 30 phút tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh và chạy bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện số lượng bạch cầu và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
Không uống đủ nước
Vì cơ thể con người được tạo thành từ 75% là nước nên một người có thể tồn tại trong khoảng một tuần mà không cần nước. Loại bỏ độc tố và chất thải trở thành một nhiệm vụ khó khăn khi bị mất nước. Không thể loại bỏ những mảnh vụn này, cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Không uống đủ nước cũng có thể làm giảm mức năng lượng, dẫn đến thiếu tập thể dục và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Uống nước có thể dưỡng ẩm niêm mạc đường hô hấp, giảm tốc độ sinh sản của virus cảm lạnh… đặc biệt là tăng cường khả năng miễn dịch.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/5-hanh-vi-huy-hoai-kha-nang-mien-dich-ma-nhieu-nguoi-mac-phai-723753 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/5-hanh-vi-huy-hoai-kha-nang-mien-dich-ma-nhieu-nguoi-mac-phai-d371858.html” name=”giaitri .thobaoovhnt.vn”]
