(Yeni) – Thực phẩm bổ dưỡng giàu canxi cực tốt cho sức khỏe, đừng để bị lừa
Nếu bạn đang muốn bổ sung canxi cho cơ thể thì đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây
động vật có vỏ
Trên thực tế, các loại thủy sản phổ biến mà chúng ta thường gặp như tôm, cá nhỏ, ốc, sò… rất giàu nguyên tố canxi. Ví dụ, theo tỷ lệ, về cơ bản khoảng 100 gam hải sản chứa từ 500 đến 1200 mg canxi. Hơn nữa, con người cũng dễ dàng hấp thụ canxi từ các loại thủy sản này nên việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả rất rõ ràng.
Có thể bạn thích
Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong các loại hải sản này tương đối ít trong khi hàm lượng các chất dinh dưỡng bao gồm protein và vitamin lại rất phong phú. Các chất dinh dưỡng trong hải sản có thể thúc đẩy hoạt động bình thường của các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người, đặc biệt là cải thiện khả năng miễn dịch, vì vậy bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm này là một quyết định thông minh.
Rau cải bó xôi
Rau cũng có thể bổ sung canxi, đặc biệt là rau lá xanh, tỷ lệ canxi rất cao, về cơ bản đạt tỷ lệ hơn 100mg canxi trên 100g rau xanh. Theo khuyến cáo, người trưởng thành nên ăn khoảng 500gr rau củ mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể. Khi nấu, tốt nhất nên đun sôi nước trong 3 đến 5 giây để loại bỏ axit oxalic trong lá, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
Do đó, nếu bạn đang cần bổ sung canxi cho cơ thể thì đừng bỏ qua loại thực phẩm này kẻo hối hận. Bởi đây là loại rau vừa giàu dinh dưỡng lại vô cùng rẻ, rất phải chăng.
Quả hạch
Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười,… đều là những loại hạt được chế biến từ hạt, những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe và có hương vị thơm ngon, nhiều người thường xem chúng như một món ăn nhẹ, ăn vặt.
Vì các loại hạt này rất giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như quả óc chó chứa các chất tốt cho não, bổ và giúp não khỏe hơn. Hầu hết các loại hạt đều giàu canxi nên nếu muốn bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cũng nên ăn điều độ một số loại hạt.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/3-loai-thuc-pham-vua-bo-xuong-giau-canxi-gap-7-lan-sua-gia-re -nhu-cho-ai-khong-biet-qua-lang-phi-724147.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/3-loai-thuc-pham-vua-bo-xuong-giau-canxi- gap-7-lan-sua-gia-re-nhu-cho-ai-khong-biet-qua-lang-phi-d371958.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
