Để giữ được vóc dáng thon gọn, ngoài việc ăn uống khoa học, Yoona luôn duy trì chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần.
Trong suốt hơn 15 năm ra mắt, không chỉ sở hữu vẻ đẹp ngọt ngào, tươi tắn, Yoona còn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối với vòng eo con kiến.
Yoona và Lee Jun Ho trong phim Khách Sạn Hoàng Gia. Cô tiếp tục khiến công chúng xiêu lòng trước nhan sắc nữ thần và thân hình thon gọn
Dù đã ngoài 30 nhưng khi đóng cặp với bạn diễn trẻ tuổi, Yoona trông vẫn trẻ trung. Để giữ được thân hình thon gọn và cân đối như vậy, ngoài việc ăn uống khoa học, “nữ thần sắc đẹp” Kpop luôn duy trì chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần. Yoona tập phương pháp 4321 để giảm cân giữ dáng.
Phương pháp 4321 là gì?
Phương pháp tập luyện 4321 cộng với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Phương pháp này bao gồm:
* 4 phút tập aerobic cường độ cao
* 3 phút rèn luyện sức mạnh cơ bắp
* 2 phút thể dục nhẹ nhàng
* 1 phút đứng duỗi người
4 phút tập thể dục cường độ cao
Trong 4 phút đầu tiên, Yoona sẽ tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Với những động tác liên hoàn, Yoona có thể đốt cháy mỡ toàn thân. Đây cũng là 4 phút đổ mồ hôi nhiều nhất nên cơ thể và làn da cũng được giải độc, cải thiện tuần hoàn máu giúp da mịn màng, tươi trẻ hơn.
3 phút rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Với 3 phút này, Yoona sẽ tập trung vào các động tác chuyên biệt cho từng nhóm cơ như gập bụng, squats… để đốt cháy mỡ bụng và cải thiện độ săn chắc cho vòng 3.
Khi tập squat, Yoona sẽ không thực hiện quá nhanh. Cô từ từ hạ thấp trọng tâm và cảm nhận lực tác động lên cơ đùi, cơ bụng nên đạt hiệu quả cao khi tập luyện.
2 phút thể dục nhẹ nhàng
Với giai đoạn này, Yoona sẽ tập rất nhiều vào cơ đùi, cơ chân để có được đôi chân thon gọn. Bài tập nâng cao gối, đá chân… trong 2 phút, kết hợp giơ 2 tay qua đầu và hạ xuống nhịp nhàng để cải thiện bắp tay và vai. Công đoạn này không cần quá nặng, chỉ cần làm đều đặn trong 2 phút.
kéo dài 1 phút
Dù tập theo phương pháp nào thì bạn cũng không được quên động tác vươn vai, động tác này sẽ giúp xoa dịu các cơ, giảm đau nhức sau khi tập luyện. Yoona sẽ đứng thẳng, vươn vai hoặc cúi người, nghiêng trái – phải kéo giãn toàn bộ cơ thể. Đơn giản như vậy nhưng hiệu quả không hề đơn giản.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/yoona-duy-tri-phuong-phap-tap-4321-de-giu-eo-thon-dang-chuan-20230702173538332.chn” tên = “”]
