Sau khi trải qua những phương pháp giảm cân không hiệu quả, chị Vy đã tìm ra phương pháp đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sau khi sinh ai cũng muốn trở lại cân nặng ban đầu càng sớm càng tốt. Nhiều bà mẹ vì không có thời gian, lười vận động… mà áp dụng các phương pháp gây hại cho sức khỏe như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân… dẫn đến cơ thể suy nhược, thậm chí ngất xỉu vì kiệt sức. .
Ban đầu, sau khi sinh, chị Đan Vy (34 tuổi, ngụ TP. Buôn Ma Thuột) quen áp dụng các phương pháp không khoa học nên dù làm mọi cách cân nặng vẫn khó lấy lại. trở lại như trước.
“Dù là trà giảm cân, thuốc giảm cân, đeo đai, bôi gel… thì không có gì mà tôi chưa thử. Cho đến một ngày tôi nhận ra rằng dù tập luyện với cường độ cao như thế nào thì ăn uống vẫn quan trọng nhất, nó quyết định 60-70% trong giảm cân và giảm mỡ.
Mình cũng không ăn uống theo một phương pháp cụ thể nào, chỉ hạn chế tối đa tinh bột nhưng vẫn chưa cai hẳn đồ ngọt vì nghiện trà sữa quá nên lâu lâu cơn nghiện nổi lên là điều khó tránh khỏi. Nhưng từ ngày ăn uống lành mạnh, người mình nhẹ nhàng hơn hẳn, không còn cảm giác nặng nề, vụng về như trước nữa ”, Vy chia sẻ.
Dưới đây là một số món ăn bà mẹ trẻ đã thực hiện, đảm bảo vừa ngon vừa đẹp mắt lại đủ dinh dưỡng để mẹ giảm cân. Mọi người có thể tham khảo.
gà áp chảo; Salad trộn sốt vừng rang; Khoai lang hấp (ảnh trái) và Bún trộn muối vừng; Thịt bò xào đậu xanh; Salad đậu đen
Trứng hấp nấm; khoai lang tím – đậu bắp hấp; Bò áp chảo (ảnh trái) và Sandwich trứng; Sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc và táo
Cơm gạo lứt muối mè; Salad sò điệp (ảnh trái) và Bánh yến mạch chuối với sốt bơ đậu phộng; Sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc
Bắp cải với ức gà và rau củ (trái) và Bún gạo lứt; Đậu hũ cuộn; Salad tôm trứng
Miến trộn (ảnh trái) và Sushi cơm gạo lứt bò kim chi; rau củ nướng
Bánh xèo rau muống – tôm – bắp; Salad Quinoa (trái) và Pancake chuối; Sữa chua trộn ngũ cốc
Kimbab và bánh chuối yến mạch.
Trên thực tế, cách tốt nhất để giảm cân cho mẹ sau sinh là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Có như vậy mới giúp mẹ giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, kích thích từ tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.
3 ĐỪNG để mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Không giảm cân quá khắt khe trong thời kỳ cho con bú
Trong thời gian cho con bú, mẹ ăn theo nhu cầu của mình để tạo đủ sữa cho con. Sau khi đi làm, trẻ ăn dặm, nhu cầu về sữa giảm nên mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn theo phương pháp keto/ăn thô để giảm cân dần dần mà vẫn khỏe mạnh.
Giảm cân không chỉ để cơ thể gọn gàng, nhẹ nhàng, mặc đẹp mà còn phải “dọn dẹp” cơ thể để cơ thể được thư thái, tinh thần phấn chấn, tâm trí thoải mái, làm được nhiều việc tích cực. đồ đạc. và lan tỏa năng lượng tốt đẹp đến mọi người.
Thời gian đầu, mẹ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng khoảng 40 phút mỗi ngày rồi tăng dần, vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Lưu ý, mẹ sau sinh không nên gập bụng vì có thể khiến tình trạng sổ bụng sau sinh trở nên trầm trọng hơn.
Giảm cân giúp mẹ thon gọn và tự tin hơn.
Giảm cân không nên đốt cháy giai đoạn
Một số mẹ áp dụng phương pháp giảm cân không tốt (uống thuốc giảm cân hại người lắm, bỏ thì béo lên) nhưng cần để cơ thể thích nghi dần, quan sát bản thân để điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. như: cắt giảm tinh bột, đồ chiên rán, ăn nhiều rau củ quả để hệ tiêu hóa và đại tràng khỏe mạnh.
Đừng cho quá nhiều
Thực phẩm chứa chất béo rất tốt cho tim mạch, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện chức năng cơ thể cho bà mẹ mới sinh. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ một lượng lớn chất béo.
Vì vậy, dù mới sinh con cần được bồi bổ nhiều nhưng mẹ cũng không nên từ bỏ thói quen hạn chế ăn uống.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/thu-moi-cach-van-khong-the-giam-can-sau-sinh-me-8x-thay-doi-1-dieu -va-ket-qua-bat-ngo-20230714160057187.chn” name=””]
