( Yeni ) – Đột nhiên thức dậy vào ban đêm có thể do nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy vào hai giờ này, hãy nghĩ đến hai lý do sau.
Thức dậy lúc 1 – 3 giờ sáng cảnh báo gan “có vấn đề”
Gan có chức năng chuyển đổi hormone và chất dinh dưỡng cũng như làm sạch máu. Đây là cơ quan quan trọng trong quá trình giải độc. Cơ quan này giải độc một cách tự nhiên khi con người đang trong chu kỳ giấc ngủ REM, thường vào khoảng 1 – 3 giờ sáng.
Nhưng chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh như uống rượu, ăn nhiều đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều chất béo hoặc căng thẳng quá mức có thể gây áp lực lên chức năng gan.
Điều đó khiến gan liên tục tăng cường chuyển hóa cholesterol, glucose, axit béo, hormone tuyến giáp và axit mật. Về lâu dài sẽ gây mất cân bằng chức năng gan, khiến gan hoạt động không hiệu quả. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ/thức và khiến mọi người thức dậy nhiều hơn vào ban đêm.
Theo bác sĩ Brian Lun, Chuyên gia Y học Tích hợp và Chức năng tại thành phố Kansas, Mỹ: “Nhịp sinh học giúp đảm bảo mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động hài hòa với nhau. Khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ sáng là lúc gan làm việc nhiều nhất để làm sạch và giải độc cơ thể khi chúng ta ngủ.
Nhưng nếu gan hoạt động chậm và ứ đọng do tích tụ mỡ trong thời gian này, cơ thể sẽ cố gắng phân bổ nhiều năng lượng hơn để giải độc và kích hoạt hệ thần kinh, khiến con người phải thức giấc vào nửa đêm”.
Tạp chí Bệnh lồng ngực báo cáo rằng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 60-80% bệnh nhân mắc bệnh gan mãn tính. Triệu chứng rõ ràng nhất là mất ngủ, ngủ gián đoạn, buồn ngủ ban ngày và hội chứng chân không yên.
Thức dậy lúc 3 – 5h sáng, cẩn thận phổi chứa nhiều độc tố
Đông y cho rằng 3 – 5 giờ sáng là thời điểm phổi thực hiện chức năng giải độc. Những người thường xuyên thức dậy vào thời điểm này với các triệu chứng như nghẹt mũi, hắt hơi, ho có thể phổi có quá nhiều độc tố cần được thanh lọc, v.v.
Ngoài ra, thức giấc lúc nửa đêm cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng này xảy ra khi lưỡi và các mô mềm trong họng bị giãn ra, gây tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ đường thở. Nó có thể gây tổn thương cho phổi, não, tim và các cơ quan khác trong cơ thể do nồng độ oxy trong máu giảm.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thực hiện một số biện pháp như:
– Tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
– Hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc lá, rượu, cà phê, đặc biệt là vào buổi tối.
– Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng, mát mẻ.
– Tập thể dục thường xuyên và sớm hơn trong ngày.
– Không nên ăn quá muộn vào buổi tối, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Bữa ăn cuối cùng trong ngày tốt nhất nên hoàn thành trước khi đi ngủ 3 tiếng.
– Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả.
– 2 tiếng trước khi đi ngủ, tránh xem các thiết bị điện tử.
– Tránh căng thẳng trước khi đi ngủ.
Nếu đã cố gắng hết sức nhưng tình trạng tỉnh giấc lúc nửa đêm vẫn xảy ra liên tục thì bạn nên đến bệnh viện để khám để kịp thời phát hiện vấn đề sức khỏe.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/dem-nao-cung-thuc-giac-vao-2-frame-gio-nay-can-than-suc-khoe-cua -gan-phoi-753103.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/dem-nao-cung-thuc-giac-vao-2-frame-gio-nay-can-than-suc-khoe-cua- gan-phoi-d385017.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
