(Yeni) – Mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến phụ nữ gặp phải các vấn đề như bốc hỏa, kinh nguyệt không đều, rụng tóc, nổi mụn… Để cân bằng nội tiết tố, phụ nữ nên ăn nhiều hơn 6 loại thực phẩm này.
Khoai lang
Loại củ này không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ, kali và đặc biệt là beta carotene. Cơ thể sẽ chuyển đổi beta carotene thành vitamin A sau khi ăn. Bên cạnh việc giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cân bằng hormone, khoai lang còn có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt.
Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải rổ và cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe gan và tuyến giáp.
Những thực phẩm này cũng chứa nhiều glutathione, có thể tăng cường sức khỏe của não và tim cũng như giảm viêm. Các loại rau lá xanh thường chứa một lượng lớn vitamin A, C, E và CoQ10, rất cần thiết cho sự cân bằng hormone khỏe mạnh.
Các loại rau lá xanh đậm rất giàu vitamin và khoáng chất
Bắp cải
Các loại rau họ cải như bắp cải, súp lơ trắng và bông cải xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các hormone bao gồm estrogen.
Các loại rau họ cải chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, vitamin và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ nồng độ estrogen và sức khỏe hormone tổng thể. Bên cạnh đó, các loại rau họ cải còn có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu nên rất thích hợp để bổ sung hàng ngày.
Đặc biệt, các loại rau họ cải tạo ra một chất dinh dưỡng gọi là sulforaphane được cho là mang lại nhiều lợi ích vượt trội, từ bảo vệ DNA của bạn đến bảo vệ chống lại các gốc tự do.
cá hồi
Cá hồi vẫn được biết đến là một trong những loại cá giàu axit béo omega-3 trong đó có axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Đây là chất cơ thể cần để sản xuất hormone. Ngoài ra, cá hồi còn có thể giúp chuyển hóa estrogen, ngăn ngừa việc tích trữ quá nhiều estrogen trong cơ thể.
Bên cạnh việc giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone khỏe mạnh, cá hồi còn là nguồn cung cấp protein và các vitamin khác.
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3
Dầu ô liu
Chất béo rất cần thiết để tạo ra cholesterol, một khối xây dựng cơ bản để sản xuất hormone. Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh còn nuôi dưỡng cơ thể và não bộ cũng như giúp ổn định lượng insulin và lượng đường trong máu.
Bạn có thể thêm một thìa dầu ô liu hoặc dầu dừa vào chế độ ăn uống của mình để giúp tạo ra sự cân bằng hợp lý giữa các chất béo (có lợi cho sức khỏe), giúp cơ thể sản xuất hormone.
Có thể bạn thích
hạt chia
Những loại hạt này rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạt chia còn có hàm lượng chất xơ cao nên là sự lựa chọn vượt trội. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tình trạng kháng insulin. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ nhu động ruột và giúp chúng ta có cảm giác no.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/6-thuc-pham-phu-nu-cham-an-de-can-bang-noi-tiet-to-cai-thien -suc-khoe-757234.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/6-thuc-pham-phu-nu-cham-an-de-can-bang-noi-tiet-to-cai-thien- suc-khoe-d386986.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
