(Yeni) – Huyết áp cao hiện nay là vấn đề của nhiều người, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm.
Kiểm soát huyết áp là nhu cầu của rất nhiều người hiện nay. Đặc biệt, huyết áp cao và bệnh tim mạch là những vấn đề gây tử vong và làm giảm tuổi thọ khiến nhiều người lo lắng. Kiểm soát huyết áp là một trong những yếu tố quan trọng được các chuyên gia khuyến cáo giúp tăng tuổi thọ và ngăn ngừa tử vong do tim mạch.
Có nhiều nguyên nhân khiến số người mắc bệnh cao huyết áp ngày càng gia tăng do lối sống, ăn uống, sinh hoạt và rượu bia hiện đại. Nhiều người cố gắng hết sức nhưng luôn gặp khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp.
Có thể bạn thích
Tiến sĩ Eric Berg, Giám đốc điều hành và người sáng lập Viện Y tế & Sức khỏe Berg (Mỹ), đã tiết lộ một phương pháp tập thể dục cực kỳ đơn giản, dễ áp dụng cho mọi người. Phương pháp của bác sĩ Eric cũng không mất nhiều thời gian và có thể giúp bạn giảm huyết áp chỉ trong vòng vài phút.
Phương pháp mà bác sĩ Eric Berg đưa ra là một kỹ thuật gọi là thở theo nhịp độ giúp giảm huyết áp. Thở nhịp độ là cố tình làm chậm hơi thở của bạn để tập trung vào độ dài của hơi thở và làm dịu tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Như bác sĩ Berg giải thích, tần số 6 nhịp thở mỗi phút được đồng bộ hóa với các thụ thể trong động mạch nối với hệ thần kinh, giúp giảm huyết áp.
Theo ông, phương pháp thở này giúp hạ huyết áp nhanh chóng, đặc biệt trong trường hợp suy tim. Phương pháp này có thể làm tăng độ bão hòa oxy, tăng khả năng chịu đựng khi tập luyện cho những người tập luyện.
Bài tập thở này giúp thư giãn hệ thần kinh giao cảm – mạng lưới dây thần kinh giúp cơ thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” khi bị căng thẳng.
Bạn nên tập thở mỗi ngày theo cách sau: Hít vào chậm rãi trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Như vậy, cứ mỗi phút bạn sẽ hoàn thành được 6 chu kỳ thở. Điều đó sẽ giúp huyết áp của bạn trở nên ổn định và hạ thấp hơn. Tập thở theo cách này giúp tác động lên hệ thần kinh giao cảm, làm giảm huyết áp và nhịp tim.
Ngoài ra, bạn nên chú ý cắt giảm lượng muối ăn vào và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn để giúp giảm huyết áp.
Muối là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Trong khi đó, nhiều người Việt Nam đang ăn quá nhiều muối khiến huyết áp dễ tăng cao. Việc cắt giảm lượng muối ăn vào tối đa 5g mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm huyết áp và giảm cân.
Chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây và giảm thịt đỏ cũng giúp khắc phục tình trạng cao huyết áp.
Hoạt động thể chất hợp lý và vừa phải còn giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chi-mat-60-giay-thuc-hien-bai-tap-nay-se-giup-ha-huyet-ap-bao-ve -tim-mach-ap-dung-ngay-de-truong-tho-d395855.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
