(Yeni) – Tập thể dục buổi tối có thể giúp giảm chứng mất ngủ và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số bài tập và thói quen tốt để thử vào buổi tối:
Yoga hoặc tập thể dục nhẹ: Tập yoga hoặc tập một số bài tập nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
-Yoga:
Có thể bạn thích
Balasana (Tư thế đứa trẻ):
Ngồi nghiêng dưới chân bạn.
Đưa cánh tay và cơ thể xuống đất, duỗi hai chân ra và nằm chồng lên nhau.
Hít thở sâu và giữ tư thế trong ít nhất 5-10 phút.
Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường):
Đứng sát tường và đặt chân lên tường, tạo thành góc 90 độ.
Nằm sấp, gác chân lên tường, nằm ngửa.
Hít thở sâu và giữ tư thế trong 5-10 phút.
– Thể dục nhẹ:
Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời tạo điều kiện dễ ngủ.
Đạp xe nhẹ: Đạp xe nhẹ là hoạt động tốt giúp tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng.
Bài tập thở và thiền: Thực hành các kỹ thuật thở sâu và thiền để thư giãn tâm trí và cơ thể.
Nhấn và thả lỏng cơ: Tập trung vào từng nhóm cơ, nhấn và thả lỏng để giảm căng thẳng.
Kéo giãn: Kéo giãn nhẹ có thể giúp giải phóng căng cơ và tạo cảm giác thư giãn.
Hãy nhớ thực hiện các động tác này vào buổi tối và tránh tập các bài tập quá mạnh vì điều này có thể làm tăng khả năng vận động của cơ thể và ngược lại làm tăng khả năng mất ngủ. Tập trung vào việc thư giãn và thậm chí là hít thở để giúp chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ.
Tập thể dục nhịp điệu nhẹ: Tập thể dục nhẹ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong thời gian ngắn (ít nhất 30 phút) có thể giúp bạn thể hiện sự mệt mỏi và tạo điều kiện dễ ngủ.
Bài tập thở và thiền: Kỹ thuật thở sâu và thiền giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Làm chủ thời gian của cơ thể: Thực hiện các hoạt động như tắm nước nóng, đọc sách nhẹ nhàng hoặc tuân theo lịch trình thời gian của cơ thể để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
Tránh các thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể phá vỡ sự cân bằng hormone khi ngủ.
Thư giãn cơ thể: Hãy thử các kỹ thuật thư giãn cơ thể như siết chặt và thả lỏng cơ thể hoặc tắt đèn và nằm yên trong bóng tối ít nhất 10 phút.
Sử dụng âm nhạc thư giãn: Nghe nhạc thư giãn hoặc thiền có thể giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Sắp xếp một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Sử dụng một chiếc giường thoải mái và nệm phù hợp cũng rất quan trọng.
Hạn chế caffeine và thức ăn nặng trước khi đi ngủ: Tránh dùng caffeine và thức ăn nặng trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây khó ngủ.
Xây dựng thói quen đi ngủ đều đặn: Điều quan trọng nhất là thiết lập lịch đi ngủ đều đặn và tuân thủ nó, ngay cả vào cuối tuần.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/bai-tap-buoi-toi-chua-mat-ngu-don-gian-hieu-qua-ai-cung-lam-duoc -753717.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/bai-tap-buoi-toi-chua-mat-ngu-don-gian-hieu-qua-ai-cung-lam-duoc-d385305.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
