(Yeni) – Những cơn chuột rút khiến bạn đau đớn, khó chịu, nhất là khi chúng xảy ra vào ban đêm. Hãy áp dụng ngay mẹo này nhé.
Chuột rút là tình trạng các cơ co lại, gây đau. Tình trạng này xảy ra nhiều ở chân, thường xuất hiện nhiều nhất ở bàn chân và bắp chân.
Tại sao bạn bị chuột rút?
Do mất nước : Khi cơ thể thiếu nước, máu lưu thông kém, dây thần kinh nhạy cảm và chất điện giải mất cân bằng gây ra các cơn co thắt, trong đó có chuột rút.
Cơ thể lạnh: Nhiệt độ thấp do thời tiết hoặc điều hòa có thể khiến cơ bắp co rút và cứng lại, dẫn đến chuột rút. Vì vậy khi đi ngủ hãy đắp chăn ấm lên chân và đừng để phòng quá lạnh.
Đứng trong thời gian dài : Nếu bạn thực hiện công việc ở tư thế đứng trong thời gian dài, áp lực lớn lên cơ bắp có thể gây mệt mỏi và chuột rút vào ban đêm.
Tập thể dục quá nhiều: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Tuy nhiên, nếu tập nhiều với các bài tập nặng thì khả năng bạn bị chuột rút vẫn cao do cơ co lại.
Làm điều này để tự cứu mình khỏi chuột rút
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, hãy nhớ thực hiện những điều sau để giảm nguy cơ bị chuột rút:
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ là cách hoàn hảo để giảm đau cơ và tránh chuột rút. Ngoài ra, nước ấm có thể làm dịu và giúp thư giãn cơ bắp.
Uống nước dưa chua hoặc đồ uống thể thao: Đồ uống có chất điện giải có thể giúp cơ bắp thư giãn hơn. Vì vậy, nếu bạn có đồ uống thể thao, hãy uống đồ uống thể thao. Nếu không, bạn có thể uống nước dưa chua cùng lúc để giảm bớt chứng chuột rút.
Ăn chuối: Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và canxi có tác dụng chống chuột rút. Nó còn chứa Carbohydrate bổ sung Glucogen, rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp. Mặc dù ăn chuối có thể không giúp bạn tránh được cơn chuột rút hoàn toàn nhưng đây vẫn là một lựa chọn tốt bạn nên thử.
Bổ sung magie: Thực phẩm giàu magie rất hữu ích cho những người thường xuyên bị chuột rút về đêm. Những thực phẩm này là bơ, đậu, rau bina, sô cô la đen, đậu phụ, v.v. Magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp nên chúng thoải mái, không bị cứng và gây chuột rút.
Ăn mơ khô: Mơ khô chứa nhiều kali, có tác dụng làm giảm co thắt cơ, giúp ích rất nhiều cho người bị chuột rút. Hãy thử ăn hai quả mơ khô mỗi ngày trong 1 tháng, bạn sẽ thấy được kết quả.
Ngoài ra, khi nằm, bạn không nên duỗi chân ở tư thế duỗi vì tư thế này sẽ khiến chuột rút nhiều hơn. Nằm thoải mái và có thể co rút cơ thể.
Khi chuột rút xuất hiện, đừng cố gắng rút chân ra nếu không thể mà hãy xoa bóp nhẹ nhàng. Uống nước ngay để thư giãn trước.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuot-rut-co-phai-bieu-hien-benh-nghiem-trong-lam-cach-nao-de-nhanh-het-con -chuot-rut-d391387.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
