Tất cả những cô nàng sở hữu đôi chân thon đều có bài tập riêng và duy trì thói quen tốt để tránh tối đa mỡ tích tụ ở bắp chân và đùi.
Ước mơ của mọi cô gái là sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc để tự tin diện quần short, váy trong ngày hè. Nhưng sự thật là không phải ai cũng có đôi chân săn chắc, nhỏ nhắn tự nhiên; Tất cả những cô nàng sở hữu đôi chân thon đều có bài tập riêng và duy trì thói quen tốt để tránh tối đa mỡ tích tụ ở bắp chân và đùi.
Dù bạn không có chiều cao chuẩn thì chỉ cần có một vài đôi chân thon gọn là đã tôn dáng, chiều cao của bạn giảm đi đáng kể. Tỷ lệ chân rất quan trọng để tạo hiệu ứng dáng người cao và mảnh mai.
Bạn có biết rằng đôi khi chỉ với thói quen đi bộ bạn có thể giảm được lượng mỡ tích tụ ở bắp chân. Mỗi bước đi của bạn nếu chú ý một chút đều có thể giúp đôi chân thon gọn, nhỏ nhắn như ý muốn.
Cách đi bộ để có đôi chân thon gọn
Chìa khóa đầu tiên để có đôi chân thon gọn là thói quen đi bộ của bạn. Khi đi phải tiếp đất theo thứ tự gót → mép ngoài đế → mũi chân, đây là bước đảm bảo lực phân bố chính xác cho toàn bộ bàn chân và toàn thân.
Xoay các ngón chân, cổ chân cải thiện bắp chân to, thô
1. Xoay cổ chân 90 độ
– Ngồi thẳng trên mặt đất, đưa một chân thẳng về phía trước, hơi ngả người về phía sau, hai tay chống đất, dồn lực vào bụng để nhấc một chân lên, đầu gối tạo một góc khoảng 90 độ.
– Sau đó giữ nguyên độ cao, xoay cố định cổ chân 90 độ.
– Đặt chân kia xuống đất, mũi chân hướng về phía trước.
Động tác này có thể kéo căng mắt cá chân và cơ bắp chân, đồng thời tác động đến cơ bụng, giúp chân thon gọn và săn chắc cơ bụng.
2. Xoay cả hai chân 90 độ
Giữ nguyên tư thế nhưng lần này xoay cả hai mắt cá chân.
– Ngồi thẳng trên mặt đất, hơi ngả người về phía sau, dùng hai tay chống xuống đất.
– Cong đầu gối và vặn cổ chân khi thực hiện bài tập này có thể đồng thời siết chặt cơ bụng để tăng cường cơ bụng.
3. Hóp bụng và gập người
Một động tác quen thuộc nhưng giúp thu gọn đùi, bắp chân, bụng và còn giúp thư giãn phần lưng dưới đau nhức của chị em.
Ngồi thăng bằng trên mặt đất và duỗi thẳng chân về phía trước.
– Hóp bụng và gập người xuống, móc các ngón tay vào mu bàn chân.
Cố gắng duỗi thẳng chân và ấn chúng xuống sàn.
Cảm nhận sự căng ở bắp chân và mặt sau của gân kheo khi bạn thực hiện động tác này. Giữ mỗi chân trong khoảng 60 giây.
Cả ba động tác này đều có thể tập vào sáng sớm khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp đôi chân thon gọn, cơ bụng săn chắc mà còn kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng và đau nhức cơ, lưng sau một ngày dài. Nhờ đó, khí huyết cũng được lưu thông, cơ thể cũng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.
Nguồn: Đẹp321
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/buoc-di-the-nao-de-giam-mo-bap-dui-va-co-mot-doi-chan-thon-tha -20230605113858044.chn” name=””]
