(Yeni) – Khi nói đến thực phẩm bổ sung omega-3, nhiều người thường nghĩ ngay đến cá, đặc biệt là cá hồi mà không biết rằng nhiều loại thực phẩm rẻ tiền khác cũng rất giàu omega.
Một số thực phẩm dưới đây giúp bạn bổ sung omega-3 với giá thành rẻ và rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người ăn chay.
Rau chân vịt
Rau bina còn được gọi là rau bina hoặc rau bina. 100gr rau bina chứa 138mg Omega 3 và 26mg Omega 6. Loại rau này còn rất giàu canxi và vitamin. Loại rau này rất tốt cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mãn kinh và người già. Giá bán rau muống ở chợ tương đối rẻ, chỉ khoảng 20.000 đồng/kg.
hạt lanh
Hạt lanh là một trong những loại hạt giàu omega nhất trong số tất cả các loại hạt. Mặc dù có kích thước nhỏ nhưng hạt lanh lại chứa nhiều chất béo. Hạt lanh còn được coi là thực phẩm hoàn hảo cho người ăn chay vì chúng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin E, magie… Bạn có thể xay hạt lanh và uống. Giá bán hạt lanh nhập khẩu tại Việt Nam cũng không cao.
hạt chia
Đây là loại hạt nổi tiếng dùng để bổ sung dinh dưỡng và giúp giảm cân. Trong 100 gam hạt chia có 4,915 mg Omega 3 và 1,620 mg Omega 6. Hạt Chia còn rất giàu canxi, phốt pho, protein và rất thích hợp cho người ăn chay, tập gym.
Quả óc chó
Quả óc chó là loại thực vật cực kỳ bổ dưỡng với hàm lượng Omega phong phú (trong 100gr quả óc chó có 9,079mg Omega 3, 38,092mg Omega 6), quả óc chó cũng rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và đồng.
Đặc biệt, màng óc chó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên khi ăn không nên bóc vỏ. Mặc dù màng có chất làm se hơn một chút nhưng chúng rất giàu chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn.
Các loại đậu và đậu : Đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan và đậu phộng đều rất giàu Omega. Đây là loại hạt phổ biến ở Việt Nam với giá rẻ. Ăn đậu và đậu phộng còn giúp tăng cường canxi và protein thực vật. Đặc biệt đối với những người ăn chay, loại đậu này được coi là nguồn cung cấp protein quý giá cho sức khỏe.
Tại sao chúng ta cần bổ sung omega-3?
Omega 3 là chất béo rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, chúng cần thiết cho não và hệ tim mạch. Những công dụng nổi bật của omega bao gồm:
Omega tốt cho da: Omega giúp làn da tươi trẻ, trong đó DHA và EPA là hai loại Omega giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm.
Omega giúp bạn ngủ ngon hơn: Bổ sung đủ omega sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi đó, melatonin cực kỳ cần thiết để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng.
Omega giúp phát triển trí não và tăng cường thị lực: Omega rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác. Bổ sung omega là yếu tố quan trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, giúp phát triển trí não và thị lực.
Ngoài ra, omega còn giúp cải thiện một số vấn đề về thần kinh, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh viêm khớp, viêm loét đại tràng… Omega còn được đánh giá là có khả năng hỗ trợ các tình trạng ung thư và mỡ máu. …
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/khong-chi-ca-moi-giau-omega-3-nhung-loai-vegetables-and-hat-nay-rat-giau-omega -lai-rat-re-d396458.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
