(Yeni) – Hãy nhớ quy tắc “ăn 2 bữa, tập thể dục 2 tiếng, thức khuya 2 lần” ở tuổi 40 để sống vui, khỏe.
Sau 40 tuổi, con người bước vào tuổi trung niên với nhiều thay đổi về thể chất, sức khỏe có xu hướng giảm sút, tốc độ lão hóa tăng nhanh. Vì vậy, trong giai đoạn này, bạn nên thay đổi lối sống cho phù hợp để luôn khỏe mạnh và sống lâu. Hãy nhớ quy tắc “ăn 2 bữa, tập thể dục 2 tiếng, thức khuya 2 lần” ở tuổi 40 để sống vui, khỏe.
Ăn miễn phí 2 bữa một tuần
Nhiều người cho rằng sau 40 tuổi nên thực hiện chế độ ăn kiêng, không nên ăn nhiều để duy trì cân nặng, tránh béo phì dẫn đến tiểu đường, cao huyết áp.
Ở tuổi trung niên, ai cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng, nhưng không có nghĩa là phải sống như một nhà sư, không bao giờ dám động đến pizza, rượu, khoai tây chiên mà hãy tận hưởng cuộc sống. Nhân dịp giao lưu bạn bè, gia đình mà ăn uống thoải mái thì hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Bạn có thể “thả rông” chế độ ăn của mình, cụ thể là cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì mình thích, với số lượng tùy ý, 2 bữa/tuần. Nó giúp bạn tỉnh táo, tốt cho tâm hồn và không còn cảm thấy bị dày vò bởi một chế độ ăn kiêng khắt khe cho sức khỏe.
Tập thể dục 2 giờ mỗi tuần
2 giờ mỗi tuần là mức tối thiểu cần thiết để lấy lại vóc dáng. Bạn nên dành thời gian tập luyện thực tế, khả thi này hàng tuần và những điều tuyệt vời sẽ đến.
Để thời gian tập thể dục không còn là cực hình với nhiều người, bạn có thể kết hợp tập thể dục thể thao để tránh nhàm chán. Ví dụ: kết hợp tập tạ trong vài phút vào thời điểm tập luyện của bạn. Hoặc bạn có thể xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ trên bất kỳ máy tập tim mạch nào chỉ trong 120 phút trong suốt cả tuần. Nếu không tập với máy, bạn có thể ra không gian ngoài trời hòa mình với thiên nhiên. Hai giờ là đủ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, xây dựng một trái tim và lá phổi khỏe mạnh.
Cho phép bản thân thức khuya tối đa 2 đêm/tuần
Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone, năng lượng, trao đổi chất và tâm trạng để cơ thể và tâm trí hoạt động hoàn hảo mỗi ngày. Tuy nhiên, có những ngày chúng ta muốn xem TV nhiều hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ.
Cũng giống như ăn 2 bữa/tuần, bạn có thể thức khuya tối đa 2 đêm/tuần, miễn là trung bình cả tuần bạn ngủ đủ 7-8 tiếng.
Bí quyết sống khỏe ở tuổi trung niên
+ Đi bộ nhanh 2 lần/tuần
Đi bộ nhanh 2 lần/tuần mang lại hiệu quả tích cực. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ được vận động, tăng cường sức khỏe tim mạch, rèn luyện sức bền,… đồng thời não bộ cũng được thư giãn, loại bỏ áp lực để tìm ra giải pháp cho các vấn đề.
Thay vì tụ tập ăn uống, bạn nên đi dạo 2 lần/tuần với bạn bè, đồng nghiệp và người thân để tận hưởng kết quả tích cực từ hoạt động này.
+ Ăn đủ bữa
Sau 40 tuổi, nên giảm số lần ăn trong ngày, đồng thời mỗi lần ăn vừa đủ khẩu phần, không ăn vặt hoặc ăn vặt sau bữa sáng, trưa và tối. Các bữa ăn với lượng calo vừa phải là một cách tuyệt vời để đạt được mức thâm hụt calo mà bạn cần để giảm cân khi có tuổi.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
2 lít là lượng nước hợp lý mà hầu hết mọi người có thể uống mỗi ngày. Uống đủ nước giúp điều hòa quá trình trao đổi chất và tiêu hóa, đảm bảo sức khỏe của thận và bàng quang, bôi trơn các khớp và giúp da luôn khỏe mạnh. Để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nên uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, trưa, tối và uống nhiều lần trong ngày.
+ Thêm 2 loại rau vào mỗi bữa ăn
Ăn nhiều rau cũng quan trọng như ngủ đủ giấc. Đừng tạo áp lực cho bản thân để cố gắng ăn tất cả các loại rau. Bạn chỉ cần tìm một vài loại mà mình yêu thích và bổ sung 2 loại vào mỗi bữa trưa và tối dưới nhiều hình thức như luộc, chiên, salad,…
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/ Kinh-nghiem-nguoi-xua-sau-40-tuoi-nho-an-2-bua-tap-2-gio-thuc -night-2-lan-de-song-vui-song-khoe-732075.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/ Kinh-nghiem-nguoi-xua-sau-40-tuoi-nho-an- 2-bua-tap-2-gio-thuc-late-night-2-lan-de-song-vui-song-khoe-d375338.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
