(Yeni) – Có rất nhiều loại vitamin cần được bổ sung cho cơ thể và mỗi loại đều có một chức năng nhất định.
Da thiếu vitamin A
Khi thiếu vitamin A, da sẽ dễ mắc các bệnh như khô da, bong tróc, làm nặng thêm tình trạng viêm da dị ứng, nổi mụn ở vùng má, cánh tay, đùi… Phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A như: Gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, phô mai, rau muống, rau muống, cải bẹ xanh, bí đỏ, cà rốt, xoài…
Da thiếu vitamin B
– Thiếu vitamin B2: Khi cơ thể thiếu vitamin B2, da sẽ nhanh chóng bị lão hóa và xuất hiện nếp nhăn sớm. Vitamin B2 có nhiều trong thịt đỏ, trứng, sữa, rong biển, vừng, hạnh nhân… Bạn nên chú ý tăng cường nhóm thực phẩm này trong bữa ăn.
– Thiếu vitamin B3: Vitamin B3 tham gia vào quá trình tổng hợp collagen nên khi cơ thể thiếu sẽ ảnh hưởng đến quá trình này. Thiếu chất dinh dưỡng này, da sẽ bị xỉn màu, khô, bong vảy, dễ bị phù nề và viêm da, nhất là ở những vùng tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Tóc dễ bị gãy rụng và khô.
Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B3: Thịt lợn nạc, gà tây, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, cá cơm…
– Thiếu vitamin B6: Sẽ có các triệu chứng như mất ngủ, gây rụng tóc và các vấn đề về da: Dễ mẩn ngứa, khô da, bong vảy,… Vitamin B6 có trong hầu hết các loại thực phẩm như: Cá ngừ, cá hồi, thịt bò, ức gà. , gan, ngũ cốc, đậu, men, chuối, trái cây sấy khô, rau bina, cà rốt…
– Thiếu vitamin B12: Với làn da nhợt nhạt kèm theo mệt mỏi, uể oải, trầm cảm… Nên tăng cường thực phẩm: Thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, phô mai…
Da thiếu vitamin C
Khi cơ thể thiếu vitamin C, da xuất hiện vết thâm, tàn nhang và dễ bị cháy nắng. Nếu muốn tăng cường bổ sung vitamin C, mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, bông cải xanh…
Da thiếu vitamin E
Vitamin E có vai trò làm mềm da và ngăn ngừa lão hóa. Nếu không có loại vitamin này, làn da sẽ nhanh chóng xuống cấp và dễ bị tổn thương; tóc khô, chẻ ngọn, dễ gãy rụng…
Bạn nên bổ sung thêm hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, rau bina, bí ngô, măng tây, bông cải xanh… để giúp phục hồi làn da khỏe mạnh, tươi sáng, mịn màng và hạn chế nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin E còn có công dụng hạn chế tình trạng viêm da, mụn trứng cá, vẩy nến…
Có rất nhiều loại vitamin cần được bổ sung cho cơ thể và mỗi loại đều có một chức năng nhất định. Tuy nhiên, đây là hợp chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chị em phụ nữ cần nhận biết những dấu hiệu cảnh báo cơ thể mình đang thiếu các vitamin, khoáng chất thiết yếu và bổ sung hợp lý.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/khi-lan-da-khat-vitamin-thi-se-co-bieu-hien-gi-nen-bo-sung-cac -loai-thuc-pham-nao-758080.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/khi-lan-da-khat-vitamin-thi-se-co-bieu-hien-gi-nen-bo- supplement-cac-type-of-thuc-pham-nao-d387313.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
