(Yeni) – Nếu bạn thường xuyên chạy bộ mà thấy mình chẳng giảm được cân nào thì hãy kiểm tra ngay xem mình có mắc phải những sai lầm sau không nhé.
Nhiều người chăm chỉ tập thể dục nhưng cân nặng không giảm, thậm chí còn tăng lên. Điều này là do chạy không đúng kỹ thuật.
Nếu bạn chạy bộ mắc phải những thói quen dưới đây thì hãy sửa ngay kẻo mất công sức mà không hiệu quả.
Có thể bạn thích
Chạy 30 phút
Có người nghe nói chạy bộ nửa tiếng mỗi lần có hiệu quả nên chỉ chạy 30 phút. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ chạy trong 30 phút và tin rằng mình đã đạt được hiệu quả thì bạn đã nhầm. Hành động đó thật lãng phí, vì 30 phút chỉ đủ để làm nóng cơ thể, khi cơ thể bắt đầu chuyển sang giai đoạn đốt mỡ thì bạn dừng lại. Trong khi chạy thêm 15-20 phút nữa là đã thực sự hiệu quả rồi. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn cần tăng cường vận động. Tùy theo nhu cầu mong muốn, năng lượng tiêu hao bao nhiêu để tăng thời gian tối đa trong ngưỡng chịu đựng của cơ thể.
Tốc độ chạy không ổn định
Những người chạy bộ chưa qua đào tạo thường chạy một cách bột phát, lúc nhanh lúc chậm, nhưng thường lúc đầu nhanh rồi chậm dần. Bởi vì bạn không thể duy trì tốc độ, điều đó thật lãng phí khi luyện tập. Nếu chạy với tốc độ nhanh, bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên nhanh chóng, năng lượng được sử dụng hết nhanh hơn dẫn đến nhanh mệt mỏi, mất sức. Trong khi đó, nếu duy trì tốc độ chạy ổn định, đều đặn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và chạy lâu hơn.
Không kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Đồ ăn thức uống là “sự cám dỗ lớn nhất” đối với những người tập gym. Nhiều người rất nỗ lực tập thể dục nhưng không thể kiểm soát bản thân khi đối mặt với những món ăn ngon. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, bạn vẫn nên cố gắng kiểm soát tốt nhất năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này giúp tăng sự chênh lệch năng lượng khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, bạn cũng nên tuân theo nguyên tắc này. Nhiều người sau khi chạy mệt đã cho phép mình thưởng thức các loại nước tăng lực cao nên đây được coi là một quá trình luyện tập thành công.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/cham-chay-bo-nhung-hay-mac-cac-loi-sai-co-ban-sau-nen-ban-van-tang -can-nhu-thuong-d367990.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
