Do phải ngồi nhiều nên các cô nàng công sở thường gặp vấn đề mỡ thừa tích tụ ở vai và lưng. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục là giải pháp hữu ích để có được bờ vai thon, lưng thon.
1. Bài tập Side Plank
Bài tập side plank sẽ mang lại hiệu quả cao cho vai và lưng, giúp tập bụng, eo và các nhóm cơ cố định khác như vai, tay. Ngoài ra, side plank còn giảm đau lưng và cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống. 
Đang làm:
– Nằm nghiêng về bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với thân, khuỷu tay vuông góc với sàn.
Nâng hông lên khỏi sàn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tay trái chống hông hoặc đưa thẳng lên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây hoặc lâu nhất có thể. Làm tương tự với bên còn lại.
2. Bài tập siêu nhân:
Đối với người mới tập và các cô nàng công sở bận rộn, các động tác của bài tập Siêu nhân rất đơn giản và dễ thực hiện, giúp cơ thể kéo giãn toàn thân. Động tác này tập trung vào hầu hết các nhóm cơ như bụng, mông, đùi, cánh, lưng nên cơ thể trông thon gọn hơn. Khi thực hiện, cơ thể sẽ tạo thành đường cong hình vòng cung, cảm giác lưng và vai được kéo căng giúp cải thiện sự săn chắc và khỏe mạnh, hạn chế các tình trạng xương khớp khi có tuổi.
Đang làm:
– Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
Hít thở sâu, siết chặt lưng dưới và cơ mông để nhấc cả hai tay và chân lên khỏi sàn, tạo thành hình vòng cung. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây.
Thở ra và từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể xuống. Chia làm 3 set và thực hiện liên tục 12-15 lần cho mỗi set.
 |
Bài tập bò mèo
Chỉ với thao tác đơn giản, tư thế mèo bò có thể giảm mỡ vai và lưng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ cột sống dẻo dai hơn. Sự uốn cong và mở rộng của cột sống thông qua hơi thở giúp cải thiện lưu thông máu. Đây là bài tập rất phù hợp với những cô nàng công sở thường xuyên phải ngồi nhiều. Việc kết hợp hít thở đều đặn cũng hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.
Đang làm:
– Bắt đầu ở tư thế con bò. Lòng bàn tay và đầu gối hướng xuống thảm.
Đặt cánh tay vuông góc với thảm, rộng bằng vai.
– Đầu gối mở rộng bằng hông.
Hít vào, hạ thấp bụng, nâng mông và mắt lên. Thở ra, cúi đầu đưa cằm về phía ngực, từ từ siết chặt hông và ưỡn lưng lên.
Tiếp tục lặp lại tư thế 5-6 lần.
Lưu ý những người có vấn đề về lưng và cổ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập động tác này.
 |
bài tập rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không còn xa lạ với những ai đang theo đuổi yoga. Ngoài tác dụng cho vùng cơ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện lượng mỡ thừa ở vai, bắp tay và lưng. Đồng thời, quá trình thực hiện động tác ép ngực có tác dụng tăng cường sức khỏe cột sống.
Đang làm:
– Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay cong và lòng bàn tay úp xuống.
– Từ từ đưa hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống sàn.
– Dùng tay nâng người lên, hít vào và ngẩng đầu lên.
– Ngửa cổ ra sau sao cho giống rắn hổ mang. Mở rộng vai và siết chặt cơ bụng, đùi và bàn chân trên sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây với hơi thở bình thường.
– Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu. Thở đều.
 |
Thu Vân (theo WH)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-giam-mo-lung-va-vai-cho-nang-cong-so-a1495117.html” tên = “”]
