(Yeni) – Các nhà khoa học khẳng định chạy bộ đúng cách là phương pháp chống lão hóa hiệu quả
Chạy bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện và có thể áp dụng cho nhiều người. Đây là một hình thức tập luyện rất tốt cho cơ thể, không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ cho cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn, đào thải độc tố qua mồ hôi. Tuy nhiên, nếu muốn thực sự hiệu quả thì bạn cần phải chạy đúng và đúng kỹ thuật.
Tại Đại học Brigham Young của Mỹ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nhóm người có hoạt động chạy bộ thường xuyên, với thời gian chạy liên tục từ 30-40 phút và thực hiện đủ 5 ngày/tuần có thể giúp trẻ cao lớn. 9 tuổi so với những người ít vận động bình thường. Đây là nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học dự phòng ở Mỹ.
Theo các nhà nghiên cứu, chạy bộ thường xuyên nhưng không đảm bảo các tiêu chí trên thì hiệu quả không cao. Đúng tiêu chí là phải đạt 2 yếu tố cực kỳ quan trọng: chạy 1 mạch 30-40 phút 1 lần, không chạy 5 phút nghỉ 10 phút rồi chạy tiếp 5 phút… Yếu tố thứ 2 trong tính đúng là chạy đều đặn 5 ngày một tuần, không phải chạy 2 giờ một ngày và sau đó chỉ chạy 2 ngày một tuần.
Chạy đúng kỹ thuật mới hiệu quả vì nếu chúng ta chưa dừng chạy đủ thời gian thì cơ thể vẫn chưa bước vào giai đoạn đốt mỡ. Khi chúng ta chạy bộ vài lần trong ngày nhưng chỉ trong một thời gian thì cũng giống như đi dạo quanh nhà, không có tác dụng gì lớn.
Thế nào là chạy đủ thời gian và đủ cường độ?
Bạn cần chạy một mạch liên tục 30-40 phút mỗi lần, để cơ thể chuyển từ trạng thái bình thường sang trạng thái đốt năng lượng. Nếu bạn chạy liên tục trong 5 phút thì dừng lại rồi chạy tiếp, cơ thể bạn luôn ở trạng thái khởi động. Để duy trì thời lượng này, bạn phải chú ý đến cường độ. Nếu lợi dụng tốc độ để chạy quá nhanh ngay từ đầu rất dễ mệt mỏi và bỏ cuộc giữa chừng. Vì vậy, hãy chạy với tốc độ vừa phải để duy trì sức lực, kết hợp các động tác đúng cách, đặc biệt là hít thở đúng cách để duy trì thể lực.
Chạy thường xuyên theo ngày
Thay vì chạy hai giờ mỗi ngày và chỉ chạy 3 lần một tuần, hãy thử chạy 5 ngày 30 phút mỗi ngày. Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể lập trình một chế độ ổn định và tốt hơn là nghỉ ngơi quá lâu.
Giữ đúng tốc độ
Mục tiêu chính của bạn trong kỹ thuật này là chạy liên tục trong 30-40 phút nên hãy giữ tốc độ ổn định để duy trì thời gian đó. Trước khi chạy, bạn nên khởi động khởi động để xoay khớp để giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn, khi chạy không bị đau, chấn thương hay mệt mỏi. Bạn nên mang giày phù hợp để khi chạy không bị đau chân và không bị trẹo chân.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/huong-dan-chay-dung-cach-de-tre-ra-10-tuoi-d379152.html” name=”giaitri.thoibaovhnt. VN”]
