Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt cháy mỡ khắp cơ thể, đặc biệt là bắp chân và bụng.
Nhảy dây từ lâu đã là môn thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là làm săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt cháy mỡ khắp cơ thể, đặc biệt là bắp chân và bụng. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân thì nhảy dây là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn mang lại kết quả nhanh chóng.
Nhưng nếu như trước đây, mỗi lần nhảy dây bạn phải đi đến góc rộng của sân, lo lắng dây nhảy sẽ va vào người khác thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần phải lo lắng bất cứ điều gì mà vẫn có thể sử dụng được. tiêu diệt mỡ. cơ bụng nhanh chóng chỉ với vài phút tập luyện ngay trong căn phòng nhỏ.
Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập luyện ngay trong phòng mà không làm ảnh hưởng đến người hay đồ vật xung quanh.
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây giúp bạn đốt cháy nhiều calo, đồng thời buộc toàn bộ cơ thể phải vận động và giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt vùng bụng và bắp chân sẽ săn chắc hơn. Nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giữ dáng.
So với chạy bộ, nhảy dây có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa giờ chạy bộ.
– Nhảy dây thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ, rèn luyện cơ bắp và duy trì tốc độ trao đổi chất.
– Đặc biệt, nhảy dây có tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
* Nhảy dây 30 phút đốt cháy 500 calo.
* Nhảy dây khoảng 80-100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hoặc chạy bộ 10 km.
Với dây nhảy không dây, nhờ rút gọn sợi dây dài thông thường mà thay thế bằng 2 quả bóng (có thể kết hợp với tạ) để bạn có thể tự tập tại phòng rất tiện lợi.
Một số dây nhảy không dây còn có bộ đếm bước và lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện, nhờ đó bạn có số liệu thống kê cụ thể hơn cho mỗi ngày. Hai quả bóng cũng có thể kết hợp với tạ để tăng sức mạnh cho cánh tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả làm săn chắc cơ bụng.
Cách tập luyện với dây nhảy
Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập luyện ngay trong căn phòng có không gian hẹp mà không làm ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần nhảy như bình thường và xoay nhẹ cổ tay, hai quả bóng sẽ giúp tăng sức mạnh cho bàn tay, đồng thời mỗi lần nhảy sẽ hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.
Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất
Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là thời điểm mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào thời điểm này sẽ cho hiệu quả cao hơn các khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 21h.
Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng, ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút.
Lưu ý quan trọng khi nhảy dây
Trước và sau khi tập nhảy dây, bạn đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc giãn cơ còn có thể giúp gân ở chân không bị dày và hình thành bắp chân thô ráp. Các động tác giãn cơ tập trung vào việc thư giãn đôi chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn và thon gọn hơn.
Điểm trừ duy nhất
Nếu dây nhảy thông thường là một tổng thể liên kết với nhau thì phiên bản 2023 tách rời 2 tay cầm nên các bạn cần cẩn thận, tránh bị mất 1 trong 2 bên và cản trở việc tập luyện.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/chieu-dot-mo-toan-than-san-chac-co-bung-ngay-tai-nha-20230823214529708.chn” name=” “]
