Thậm chí, huấn luyện viên còn nhận xét rằng đây là những lầm tưởng về việc giảm cân, giảm số đo vòng eo đã… huyền thoại.
Huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận xét có rất nhiều “kinh nghiệm” giảm cân được truyền lại về việc giảm cân được chị em tin dùng hiện nay. Thật không may, đó đều là những sai lầm.
Dưới đây là 8 sai lầm về giảm cân mà huấn luyện viên Hoàng Vũ đã chỉ ra.
1. Tập thể dục khi bụng đói để đốt cháy nhiều mỡ hơn
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, đốt mỡ chỉ là quá trình tạo ra năng lượng. Điều chúng tôi thực sự quan tâm là giảm béo. Để giảm mỡ, bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo thông qua chế độ ăn uống của mình.
“Buổi sáng đi tập khi bụng đói sẽ không đốt cháy nhiều calo bằng việc tiêu hóa một chiếc bánh pizza”, huấn luyện viên này so sánh.
Vì vậy, khi tập luyện, tuyệt đối đừng để bụng đói chỉ vì nghĩ sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để giảm cân hiệu quả hơn.
2. Không ăn sau 8 giờ tối sẽ giúp bạn giảm cân
“Chúng ta béo là do ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể chứ không phải do ăn vào một khung giờ nhất định”, HLV Phạm Hoàng Vũ nói.
Chưa kể, ăn đêm điều độ còn giúp bạn dễ ngủ hơn nhịn ăn dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân và cảm thấy đói sau 8 giờ tối, bạn vẫn có thể thưởng thức đồ ăn nhẹ lành mạnh ở mức độ vừa phải, miễn là không ăn quá sát giờ đi ngủ và không ăn quá nhiều. KHÔNG…
3. Bỏ tập thể dục, cơ bắp sẽ chuyển thành mỡ và không thể giảm cân
Mỡ và cơ là hai loại mô hoàn toàn khác nhau, không có cách nào mô này có thể biến thành mô kia. Nguyên nhân khiến bạn nhanh béo sau khi tập thể dục chỉ là do bạn bỏ tập và ăn uống vô tổ chức, tạo điều kiện cho mỡ tăng lên và cơ bị teo lại.
Đây là một trong những lầm tưởng về việc giảm cân và đo vòng eo mà chị em tin tưởng. Đó cũng chính là lý do khiến nhiều chị em ngại đến phòng gym.
4. Bạn phải đổ mồ hôi khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả
Thực chất, đổ mồ hôi là cơ chế làm mát của cơ thể. Việc bạn đổ mồ hôi ít hay nhiều khi tập luyện không thực sự cho bạn biết bạn tập luyện tốt hay không, bạn có giảm cân hiệu quả hay không.
Vì vậy, khi tập luyện mà không đổ mồ hôi hoặc đổ mồ hôi một chút, chị em không cần quá căng thẳng.
5. Tập thể dục nhiều hơn để có kết quả giảm mỡ nhanh chóng
Nhiều chị em thấy bụng mình to nên đăng ký tập toàn thời gian và tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh vì muốn giảm số đo vòng eo một cách nhanh nhất. HLV Phạm Hoàng Vũ cho rằng tập luyện rất tốt nhưng tập nhiều không phải lúc nào cũng tốt.
“Tập luyện quá nhiều cũng có thể phản tác dụng, khiến cơ thể không kịp phục hồi, cản trở hiệu quả của buổi tập”, huấn luyện viên này cho biết.
Đặc biệt là với các bài tập bụng. Với những người muốn giảm kích thước vòng eo, việc tập trung tập luyện quá nhiều vào vùng bụng đôi khi lại phản tác dụng. Việc tập luyện nói chung phải có mức độ và tần suất phù hợp thì mới đạt được kết quả như mong muốn.
6. Nạp đường trước khi tập để tập luyện mạnh mẽ hơn và nhanh chóng đạt được kết quả giảm mỡ
Khi đường được đưa vào cơ thể, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng. Sự gia tăng này kích thích giải phóng hormone insulin để loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi hệ thống máu. Nó còn khiến lượng đường trong máu tụt xuống thấp hơn mức ban đầu, khiến bạn mệt mỏi hơn.
Vì vậy, huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ khuyên chị em nên bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh (như bột yến mạch, sữa chua…), đồ uống không đường hoặc ít đường trước khi tập để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện giảm mỡ.
7. Bài tập X giảm số đo vòng eo tốt nhất
Những loại tuyên bố này thường là quảng cáo hoặc kinh nghiệm cá nhân. “Thật ra, tập thể dục
Thay vì tìm kiếm những bài tập thời thượng, chị em muốn giảm cân nên bắt đầu bằng việc lựa chọn những bài tập cơ bản nhất và kiên trì với nó.
8. Bài tập bụng thu gọn bụng, giảm số đo vòng eo
“Muốn bụng nhỏ, eo thon thì điều đầu tiên và quan trọng nhất là phải tập đo, đo trong bếp chứ không phải các bài tập bụng”, huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ khẳng định.
Dù là tập luyện hay phương pháp tập luyện nào, nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý thì mục tiêu có vòng bụng nhỏ hơn, giảm số đo vòng eo sẽ luôn nằm ngoài tầm với của chị em phụ nữ.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/lam-sao-de-dot-duoc-nhieu-mo-hon-va-nhung-lam-tuong-ve-giam-beo-20231012095229408 .chn” name=””]
