Nếu muốn có vòng eo thon gọn thì những động tác dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ “mỡ thừa”.
Nhiều người vẫn quan niệm muốn giảm mỡ bụng chỉ cần tập trung thực hiện các bài tập bụng. Điều này không hoàn toàn đúng. Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp nó với các bài tập tim mạch và toàn thân.
Hãy cùng điểm qua những động tác giảm mỡ bụng được đánh giá cao về hiệu quả ngay hôm nay. Hãy xen kẽ chúng bằng những bài tập khác, chắc chắn sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Giòn
Bài tập gập bụng đơn giản và hiệu quả cho vòng eo thon gọn
Đây là bài tập bụng phổ biến và dễ thực hiện. Khi nói đến các bài tập bụng, gập bụng là không thể thiếu.
Động tác nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả. Một số lưu ý khi tập gập bụng:
– Nằm trên mặt phẳng, lưng và mông ép xuống. Nếu lưng cong lên sẽ gây đau lưng, khiến người tập khó thực hiện nhiều động tác gập bụng.
– Siết chặt cơ bụng để nâng phần thân trên lên
– Nên lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
gập bụng xoắn
Đây cũng là động tác tập bụng được nhiều người yêu thích.
Các động tác gập chéo sẽ nhắm vào các cơ liên sườn. Luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp chị em có vòng eo đồng hồ cát.
Hướng dẫn tập gập bụng
– Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu và hai chân đặt trên sàn
– Nâng phần thân trên lên, đồng thời di chuyển vai phải sang trái, vai còn lại giữ nguyên trên sàn. Thực hiện động tác tương tự với phía bên kia.
Gập bụng
Dùng cơ bụng nâng người lên, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi sử dụng sức mạnh của vai.
Tương tự như động tác gập người nhưng khó hơn một chút là bạn phải nghiêng và nhấc chân cùng phía với vai. Để động tác này đạt hiệu quả cao nhất, bạn phải gồng cơ bụng để nâng cơ thể lên, thay vì dùng lực ở vai hoặc chân.
Bạn có thể không cần phải hành động nhanh chóng, thay vào đó hãy luyện tập chậm rãi nhưng chính xác sẽ tốt hơn rất nhiều.
Crunches ngược
Nhiều chị em bị đau đầu vì bụng dưới to nên đừng bỏ qua động tác này.
Động tác này rất tốt trong việc giúp vùng bụng dưới săn chắc. Động tác nhìn đơn giản nhưng lại rất “có võ”, duy trì một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể.
Hướng dẫn tập gập bụng ngược
– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới hông
– Nâng chân và hông lên cao
– Khi hạ xuống hãy hóp bụng và hạ chân xuống càng chậm càng tốt
Bài tập đạp xe
Các cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.
Một ưu điểm của các bài tập giảm mỡ bụng là có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bài tập đạp xe mô phỏng đạp xe nhưng nằm trên sàn.
Hãy nhớ, di chuyển chân từ từ và siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực hiện 10 – 15 chu kỳ và lặp lại 3 đến 5 lần.
tấm ván
Một động tác đơn giản, phổ biến nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Động tác plank có lẽ đã quen thuộc với những người thích tập thể dục. Tính đến thời điểm này, plank được coi là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều phải hoạt động khi thực hiện động tác plank.
Mỗi ngày, dù bận đến đâu, bạn cũng hãy cố gắng tập plank.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-20231109155948229.chn” name=””]
