Ánh sáng trong phòng ngủ làm giảm mức độ sản xuất hormone melatonin khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó giảm cân, giữ dáng.
Theo Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Hoa Kỳ, ánh sáng không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ, rút ngắn thời gian ngủ sâu mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch.
Thói quen bật đèn khi ngủ làm tăng nhịp tim và làm chậm khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể vào ngày hôm sau, từ đó dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong một nghiên cứu, chỉ số BMI của những người ngủ với ánh sáng tăng ít nhất 10% và nguy cơ thừa cân cao hơn những người ngủ trong bóng tối.
 |
Ánh sáng sẽ cản trở quá trình sản xuất hormone trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất nên khi ngủ, bật đèn hoặc chơi điện thoại di động, xem TV trước khi đi ngủ có liên quan mật thiết đến béo phì.
Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ bật đèn ngủ, chơi điện thoại di động hoặc xem TV trước khi đi ngủ có nguy cơ tăng 5 kg trong thời gian ngủ cao hơn 17% so với nhóm còn lại.
 |
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tắt hết đèn, các chuyên gia còn gợi ý rằng việc tăng cường canxi và magie thông qua chế độ ăn uống sẽ giúp thúc đẩy hình thành serotonin – một chất có thể làm dịu tâm trạng và ổn định hệ thống thần kinh. thần kinh và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, trong môi trường mát mẻ, các tế bào mỡ nâu chịu trách nhiệm điều hòa nhiệt độ cho cơ thể sẽ kích thích tăng cường trao đổi chất và hoạt động mạnh mẽ. Vì vậy, ngủ ở nhiệt độ mát mẻ sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
 |
Thu Vân (theo CNN)
[yeni-source src=”” alt_src=”https://www.phunuonline.com.vn/tang-can-tich-mo-vi-bat-den-khi-ngu-a1507533.html” name=””]
