Phương pháp 30-30-30 bao gồm việc ăn 30 gam protein trong 30 phút đầu sau khi thức dậy và tập thể dục thêm 30 phút nữa để hỗ trợ giảm cân.

Phương pháp giảm cân 30-30-30 lần đầu tiên được đề xuất bởi tác giả Timothy Ferriss trong cuốn sách Cơ thể 4 giờ . Nguyên tắc của phương pháp này bao gồm ăn 30 gam protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy và sau đó là 30 phút tập thể dục.

Cách thực hiện phương pháp 30-30-30

Có thể bạn thích

1 người khiến Lưu Diệc Phi, Dương Mịch từ da trắng thành da ngăm khi ngồi cạnh nhờ lớp nền sáng hơn đèn pha

25/10/2024

Sao phim “Sex and the city” có thân hình săn chắc, khỏe khoắn ở tuổi 50, hé lộ bài tập chuẩn chuyên gia

25/10/2024

Tải thêm

Với phương pháp 30-30-30, hãy bắt đầu ăn 30 gam protein trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn cũng có thể bổ sung carbohydrate và chất béo, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bữa sáng của bạn có khoảng 30 gam protein.

Josten Fish, chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, cho biết tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là vào bữa sáng, có thể giúp giảm lượng calo nạp vào trong suốt thời gian còn lại trong ngày, vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. . Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ chất đạm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và chống lại tình trạng kháng insulin, nguyên nhân gây khó khăn cho việc giảm cân.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày đơn giản, dễ làm giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng

Bữa sáng nên chọn nguồn protein như trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và protein lắc. Ngoài protein và carbohydrate, bạn cũng nên bổ sung trái cây, rau quả tươi để cung cấp nhiều vitamin hỗ trợ sức khỏe.

Thực đơn bữa sáng gợi ý chứa 30 gam protein:

– 3 quả trứng, phô mai.

– Sinh tố trái cây làm từ bột protein.

– Sữa chua Hy Lạp và các loại hạt.

– Phô mai với dứa.

– Bánh mì, bơ hạt hoặc trứng và phô mai giàu protein.

Bước cuối cùng của phương pháp này là thực hiện 30 phút tập cardio cường độ thấp, ở trạng thái ổn định vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nên áp dụng các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe theo phương pháp này.

Tuy nhiên, bạn có thể tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mỗi người. Ngoài ra, kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh có thể đặc biệt hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm mỡ và duy trì sức mạnh cơ bắp.

Ý tưởng đằng sau phương pháp 30-30-30 là đốt cháy mỡ trong cơ thể. Sự kết hợp giữa việc ăn nhiều protein và các bài tập tim mạch giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ, giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy cảm. insulin.

Mức insulin cao có thể có tác động lớn hơn đến việc giảm cân. Insulin là hormone lưu trữ chất béo của cơ thể, cho phép các tế bào của cơ thể sử dụng đường và các loại carbs khác để dự trữ năng lượng hoặc chất béo.

Khi lượng carbohydrate nạp vào cao có nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng carbs để làm năng lượng thay vì tích trữ chất béo. Để đảm bảo đốt cháy chất béo trong cơ thể, hãy cân nhắc việc giảm lượng carbohydrate nạp vào.