(Yeni) – Theo các chuyên gia, nếu chỉ tập trung vào mục tiêu cắt giảm calo sẽ khó thành công hơn việc kết hợp với các thói quen khác.
Giảm cân, giảm mỡ đã trở thành nhu cầu tất yếu trong thời hiện đại. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là cắt giảm lượng calo sao cho ít hơn mức cần thiết. Nhưng điều đó có thể gây áp lực lớn cho việc nhịn ăn đối với nhiều người và khiến họ dễ bỏ cuộc hoặc chán nản. Vì vậy, theo lời khuyên của tạp chí Eat Well (Mỹ), bạn nên cắt giảm lượng calo kết hợp với các chiến lược khác như sau:
Chú ý đến lượng calo không cần thiết
Có những thực phẩm giàu calo nhưng không mang lại dinh dưỡng như đường, nước ngọt có ga… Vì vậy hãy chú ý cắt giảm những thực phẩm rỗng thay vì cắt giảm những thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất khác. Cắt bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa, bánh kem và nhiều món ăn nhẹ khác.
Hầu như không thể cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chúng ta có thể cắt giảm dần dần, trước tiên bằng cách tránh đồ uống có đường, sau đó thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như đậu, trứng hoặc rau.
Tăng cường protein
Protein là thành phần cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giúp bạn no lâu và chống lại cơn đói. Vì vậy, bạn nên tăng cường protein từ khẩu phần ăn, chú ý các loại thịt trắng như ức gà sẽ có ít calo hơn thịt bò hoặc thịt lợn. Protein vừa giúp bạn no lâu, vừa chứa các axit amin như leucine, giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi giảm cân.
Thêm nhiều rau
Rau củ là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh, không chứa tinh bột, giàu chất xơ, vitamin và ít calo. Ăn nhiều rau không chỉ giúp bạn giảm lượng calo mà còn giúp có làn da đẹp vì nhiều vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày có thể ăn 1kg trở lên thì càng tốt. Tốt hơn là chọn nhiều loại rau. Tuy nhiên, bạn nên chế biến đơn giản như ăn sống, luộc, hấp thay vì nấu cầu kỳ. Rau quả là thực phẩm quan trọng nhất giúp cơ thể chống lão hóa và duy trì sức khỏe khỏe mạnh.
Tăng cường tập luyện của bạn
Tập thể dục là thói quen không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn và giữ cho cơ thể luôn trẻ trung, linh hoạt và dẻo dai. Bạn không cần phải tới phòng gym, bạn có thể tập tại nhà như đi bộ, chạy bộ, yoga, chống đẩy….
Tập thể dục là vô cùng cần thiết đối với người muốn giảm cân vì đây là cách đốt cháy calo lành mạnh. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp bài tiết qua da giúp da đẹp hơn. Tập thể dục còn giúp bạn thư giãn đầu óc, từ đó có thể loại bỏ trầm cảm và tạo động lực giảm cân tích cực hơn.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuyen-gia-giam-can-my-mach-ban-chien-luoc-hoan-hao-de-giam-can-nhe-nhang -hieu-qua-d379242.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
