Những cách tưởng chừng như đơn giản này sẽ cực kỳ hữu ích trong một chuyến bay đường dài.
Yusri Abu Bakar là cựu phi công của Không quân Singapore. Anh chuyển từ máy bay chiến đấu F-16 sang máy bay A380 với tư cách là phi công thương mại cho Emirates.
Trong bốn năm qua, Yusri đã bay tới 50 điểm đến, thường là từ Dubai tới Auckland (New Zealand). Đây cũng được coi là một trong những chuyến bay dài nhất thế giới, gần 16 giờ. Để đáp ứng quy định về số giờ bay của phi công, Yusri thường có hai hoặc ba chuyến bay đường dài như vậy mỗi tháng.
Có thể bạn thích
Những chuyến bay dài có thể khiến bạn kiệt sức
Hành khách Hạng Nhất của Emirates có thể dành 15 giờ 45 phút trên máy bay để thưởng thức một ly Dom Perignon hoặc tận hưởng phòng tắm riêng. Nhưng không phải máy bay nào cũng có đầy đủ tiện nghi như vậy. Đặc biệt với hành khách bay hạng phổ thông, một chuyến bay đường dài sẽ chẳng khác nào cực hình. Dưới đây là một số mẹo Yusri chia sẻ để giúp bạn “sống sót” trong một chuyến bay đường dài.
Tập sống theo múi giờ của điểm đến
Hội chứng jet lag (rối loạn giấc ngủ tạm thời khi múi giờ thay đổi đột ngột mà cơ thể chưa kịp điều chỉnh, đồng bộ) là điều mà hầu hết mọi người đều gặp phải trên các chuyến bay đường dài.
Để tránh jet lag, Yusri đã thay đổi chế độ ăn và ngủ ít nhất hai ngày trước chuyến bay. “Tôi thực hiện những thay đổi nhỏ này bằng cách đi ngủ sớm hơn hai giờ mỗi ngày,” anh nói. Nếu bay vào thứ Bảy, tôi đi ngủ sớm hơn 2 tiếng vào thứ Năm, sau đó 4 tiếng vào thứ Sáu. Nó dần dần khiến tôi quen với múi giờ mới.”
Ứng xử tế nhị với tiếp viên hàng không
Yusri gợi ý mỗi người nên chú ý đến vị trí thắt dây an toàn để tiếp viên không phải bước ra ngoài nhắc nhở bạn quá nhiều. Hơn nữa, Yusri cũng khuyên hành khách nên suy nghĩ cẩn thận về những gì họ sẽ cần trong vài giờ tới, chẳng hạn như chăn, cà phê, đồ ăn nhẹ và yêu cầu tất cả cùng một lúc với nhân viên.
Ưu tiên sức khỏe của bạn
Trên chuyến bay, Yusri khuyến nghị hành khách nên giãn cơ 5 hoặc 10 phút mỗi giờ, anh giải thích: “Vì đây là một chuyến bay dài nên tôi khuyên bạn nên đứng dậy và duỗi cơ hông và lưng. Đây là những khu vực có khả năng bị tê trong suốt chuyến bay.”
Ngoài ra, bạn nên chọn những chỗ ngồi có vách ngăn, đối diện trực tiếp với vách ngăn giữa các khoang trên máy bay, vì ở vị trí này bạn sẽ có nhiều chỗ duỗi chân hơn và gần lối đi hơn, tránh làm phiền người khác khi nằm duỗi. Yusri cũng ăn nhẹ trước và sau chuyến bay, vì ăn nhiều sẽ làm dạ dày khó chịu. Ngoài ra, bạn không nên bổ sung nước cho cơ thể trong suốt chuyến bay.
Nếu bạn có con đi cùng, hãy sắp xếp thời gian cho chúng
Theo Yusri, các bậc cha mẹ đã quen với những chuyến bay dài sẽ lên kế hoạch cho thời gian vui chơi và nghỉ ngơi của con cái.
Anh chia sẻ: “Tôi đã thấy nhiều phụ huynh lên lịch cho con cái họ. Các em mang theo đồ chơi hoặc sách truyện và mang theo trong thời gian quy định để sử dụng. Khi bắt đầu chuyến bay, cha mẹ sẽ cho trẻ nghịch máy tính bảng một chút, nhưng khi đến giờ đi ngủ, cha mẹ sẽ cho trẻ chơi nhẹ nhàng hơn một chút.
Mang theo tai nghe khử tiếng ồn và miếng che mắt
Yusri thường mang theo một bộ tai nghe khử tiếng ồn và kính râm vì ánh sáng xung quanh và tiếng ồn cản trở. Khi nói đến trang phục trên máy bay, đừng mặc vest hoặc trang phục công sở, thay vào đó hãy mặc quần áo rộng rãi, thoải mái hơn.
Nghe sách nói hoặc nghe nhạc để dễ ngủ
Yusri chia sẻ hai kỹ thuật đã được chứng minh giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn trên các chuyến bay đường dài: Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn bằng tai nghe chống ồn.
“Tôi có một danh sách nhạc cổ điển và nhạc jazz để dễ đi vào giấc ngủ hơn,” anh nói. Nếu không, tôi sẽ nghe sách nói.”
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/phi-cong-ky-cuu-chia-se-bi-quyet-vang-de-giu-suc-khoe-trong-nhung-chuyen -bay-duong-dai-20230529161309158.chn” name=””]
