( Yeni ) – Chất lượng giấc ngủ của chúng ta chịu rất nhiều sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau, trong số đó phải kể đến tư thế ngủ. Vậy chúng ta nên ngủ theo tư thế nào để có một giấc ngủ tốt nhất giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe.
1. Như thế nào thì được coi là tư thế ngủ tốt?
Mỗi tư thế ngủ khác nhau đều sẽ có những lợi ích cũng như nhược điểm riêng biệt. Có những ngày bình thường bạn có thể ngủ theo tư thế ưa thích của bản thân nhưng cũng có trường hợp chúng ta bị đau hoặc gặp phải một vấn đề gì đó thì cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng.
Tuy việc tập làm quen với tư thế ngủ tốt không phải việc nhanh chóng có thể thực hiện nhưng việc rèn luyện chúng lại có thể giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ của bản thân. Nhưng bạn cũng không cần phải tự tạo áp lực cho mình vì vấn đề này, bởi nếu bạn cảm thấy không thoải mái với tư thế ngủ mới thì bạn có thể điều chỉnh tư thế yêu thích của mình một chút, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ này.
Không có bất cứ lời khuyên nào có thể hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người mà nên có sự điều chỉnh linh hoạt sao cho phù hợp với bản thân mỗi người, vừa mang lại lợi ích sức khỏe vừa phù hợp với sở thích của bản thân.
2. Ưu điểm và nhược điểm của các tư thế ngủ
1. Uốn cong người kiểu thai nhi
Có thể nói đây là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
– Ưu điểm:
+ Nằm nghiêng kiểu thau nhi rất phù hợp cho những người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, đồng thời có thể giúp giảm tiếng ngày hiệu quả.
+ Đây là một trong những tư thế dành cho các cặp đôi, bằng cách cả hai cùng nằm nghiêng sang một bên, cong nhẹ người và áp sát vào nhau. Với kiểu ngủ này có thể giúp làm tăng hormone tình yêu oxytocin, từ đó góp phần làm gắn kết mối quan hệ vợ chồng thêm khăng khít.
– Nhược điểm:
+ Khi ngủ, bạn phải đảm bảo hoàn toàn thả lỏng cơ thể và nằm cong người một cách tự nhiên, nếu không có thể làm cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ.
+ Trong trường hợp nếu như bạn đang bị đau hay cứng khớp thì việc ngủ theo tư thế thai nhi cả đêm có thể khiến bạn bị nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng thức dậy.
Cách thực hiện tư thế ngủ này tốt nhất đó là thả lỏng và thư giãn khi cuộn tròn lại giống như bào thai. Phần chân hơi mở rộng và có thể kẹp thêm một chiếc gối vào hai đầu gối để thoải mái hơn.
2. Nằm ngủ nghiêng một bên
Tư thế nằm ngủ nghiêng có thể nói là một tư thế ngủ khá tốt, nhất là về bên trái.
– Ưu điểm:
+ Ngoài lợi ích trong việc giảm tiếng ngáy hiệu quả, nằm ngủ nghiêng một bên còn rất có lợi cho những người đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa và kiểm soát chứng ợ nóng.
– Nhược điểm:
+ Khi nằm ngủ nghiêng, bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng bên trái bởi khi nằm nghiêng bên phải sẽ làm tăngchứng ợ nóng và trào ngược axit.
+ Nằm ngủ nghiêng một bên có thể khiến bạn bị tê cứng ở vai và dẫn đến tình trạng bị căng cứng hàm bên bị tì đè.
+ Đối với các chị em, tư thế ngủ này có thể làm tăng nếp nhăn và gây mụn trên mặt nếu gối không được vệ sinh và thay đổi thường xuyên.
Nếu như bạn thích ngủ nghiêng, thì hãy chọn cho bản thân một chiếc gối thật chất lượng để tránh tình trạng bị đau cổ và lưng. Bên cạnh đó, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối giữa hai chân để có thể điều chỉnh hông tốt hơn và phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn không cần phải quá ép bản thân phải nằm nghiên bên trái mà có thể thay đổi tùy ý sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhé!
3. Nằm sấp
Trong bảng xếp hạng từ các tư thế ngủ tốt đến xấu nhất nhất thì có lẽ đây sẽ là tư thế có khả năng nằm cuối bảng cao nhất.
– Ưu điểm:
+ Đây là tư thế rất phù hợp cho những người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ và không còn ưu điểm nào khác nữa.
– Nhược điểm:
+ Việc nằm sấp có thể gây đau cổ, đau lưng lại còn gây đau và mệt mỏi khi thức dậy do tạo nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp
Trong trường hợp vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, bạn hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu mỏng, hoặc không cần dùng gối để giúp làm giảm áp lực trên cổ. Ngoài ra, bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng – xương chậu để giảm đau lưng dưới.
4. Nằm ngửa
– Ưu điểm:
+ Tư thế nằm ngừa có thể giúp bạn bảo vệ cột sống, đồng thời làm giảm đau hông và đầu gối hiệu quả.
+ Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, từ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp.
+ Việc ngủ theo tư thế nằm ngửa cũng giữ cho làn da bạn luôn tươi trẻ, bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực.
– Nhược điểm:
+ Tư thế ngủ này không phù hợp cho những người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng.
Tốt nhất khi nằm ngửa, bạn nên kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
Thông qua việc tìm hiểu về ưu nhược điểm của từng loại tư thế ngủ, bạn có thể chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất và giúp cải thiện sức khỏe.
[yeni-source src=”https://xevathethao.vn/uncategorized/tu-the-ngu-tot-nhat-cho-giac-ngu-va-cai-thien-suc-khoe-ma-ai-cung-nen-biet.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/tu-the-ngu-tot-nhat-cho-giac-ngu-va-cai-thien-suc-khoe-ma-ai-cung-nen-biet-d347717.html” name=”Xe và Thể thao”]
