(Yeni) – Nhiều người nói yến mạch giúp giảm cân nhưng cũng có người ăn càng mập
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc phổ biến nhất trên thế giới. Việt Nam không nuôi được yến nên sản phẩm bán ở Việt Nam là hàng nhập khẩu. Các loại yến mạch nhập khẩu vào Việt Nam thường là yến mạch đã được luộc chín và cán dẹt để dễ sử dụng. Theo hướng dẫn của người bán và kinh nghiệm của các chị em thường dùng, mọi người có thể trộn bột yến mạch với sữa chua hoặc nấu thành cháo. Yến mạch thường được quảng cáo là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, bao gồm các khoáng chất magie, sắt, canxi, selen, kali và vitamin.
Theo một số tài liệu, dinh dưỡng trong 100 g yến mạch sẽ chứa khoảng 350 calo và 17 g protein, 66 g carbohydrate và 11 g chất xơ cùng nhiều loại vitamin khác.
Nhiều người bán quảng cáo ăn yến mạch giúp giảm cân nên nhiều chị em đổ xô mua yến mạch để ăn sáng, thay cơm trong các bữa ăn chính.
Yến mạch có giảm cân không phụ thuộc vào cách bạn sử dụng
Nhiều sản phẩm được quảng cáo giảm cân nhưng nhiều người dùng không hiểu, cứ nghĩ dùng càng nhiều càng tốt và hậu quả là tăng cân nhanh chóng. Đối với yến mạch cũng vậy.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, khi ăn bạn sẽ thấy chúng hút nước khiến bạn nhanh no. Nhưng nếu bạn tin yến mạch giảm cân mà tiêu thụ quá nhiều thì càng ăn càng giảm cân. Để giảm cân, bạn nên dùng bột yến mạch thay thế các thực phẩm giàu calo khác như cơm trắng, thực phẩm giàu chất béo.
Cách sử dụng yến mạch hiệu quả
Để giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch thay cho các chế độ ăn nhiều gạo khác. Bạn cần điều chỉnh tổng lượng calo nạp vào hàng ngày chứ không chỉ thêm yến mạch. Thay vì ăn cả bát cơm để no, hãy chuyển sang ăn cháo yến mạch, chỉ ăn nửa bát nhưng không thấy đói. Để giảm cân, bạn cũng phải lưu ý không lạm dụng yến mạch hoặc thay thế bữa ăn bằng yến mạch kết hợp với hoa quả chứa nhiều đường. Kết hợp yến mạch với sữa chua không đường và cẩn thận với các loại trái cây nhiều đường. Nên nhớ, yến mạch chỉ là một nguyên liệu giúp bạn cân bằng lại chế độ ăn.
Khi chọn yến mạch nên chọn loại không chứa gluten để đảm bảo an toàn, nhất là những người có tiền sử tiêu chảy dễ bị yếu bụng.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/vach-tran-su-that-an-yen-mach-giup-giam-can-chi-em-hieu-dung-cho-tien -mat-roi-lai-beo-hulle-d370151.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
