( Yeni ) – Việc kết hợp các nguyên liệu quen thuộc với nhau không chỉ giúp bạn có ly sinh tố thơm ngon mà còn giúp bổ sung protein, hỗ trợ rèn luyện thể chất và tăng cường khả năng miễn dịch.
Sinh tố bơ đậu phộng và mứt trái cây
Nguyên liệu
– Bột protein vani: 1 muỗng
– Sữa chua Hy Lạp: 125g
– Sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường: 120ml
– Bơ đậu phộng: 3 thìa
– Mứt: 1 thìa
– Chuối đông lạnh: 1 quả
Làm
– Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, sau đó xay đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra cốc, khuấy đều và thưởng thức. Nếu muốn món sinh tố của mình trông đẹp mắt, bạn có thể dùng trái cây tươi để trang trí.
– Món sinh tố này chứa nhiều chất béo tốt và nguồn protein dồi dào. Mứt trái cây rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan nên rất tốt cho cơ thể.
Một ly sinh tố như vậy chứa 29g protein, 250 kcal giúp bổ sung năng lượng trước và sau buổi tập gym.
Sinh tố chuối và bột yến mạch
Nguyên liệu
– Yến mạch: 21g
– Chuối đông lạnh: 1 quả
– Sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường: 240ml
– Bột quế: ½ thìa cà phê
– Protein hương vani: 1 muỗng
Làm
– Bạn cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay. Nhấn nút khởi động để hỗn hợp xay nhuyễn sau đó rót ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể rắc một ít bột quế lên bề mặt.
Sinh tố chuối và bột yến mạch rất giàu chất xơ, protein và các hợp chất chống oxy hóa nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một cốc sinh tố này chứa 30g protein. Uống trước khi tập luyện sẽ giúp tăng hiệu quả hoặc sử dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.
Xoài trộn
Nguyên liệu
– Xoài đông lạnh: 1 quả
– Bột protein vani: 1 muỗng
– Sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường: 120ml
– Tinh chất vani: ¼ thìa
– Mật ong: 5ml
– Sữa chua Hy Lạp: 125g
Làm
– Bạn cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay. Trộn hỗn hợp cho đến khi mịn và bạn có một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Món sinh tố này giàu protein, ít béo, giúp làm đẹp da và cơ thể, lại rất ngon miệng. Bao gồm 28g protein, 333 kcal cung cấp năng lượng dồi dào cho buổi tập.
Sinh tố nho và việt quất
Nguyên liệu
– Quả việt quất: 120g
– Nho không hạt đông lạnh: 150g
– Bột protein vani: 1 muỗng
– Sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường: 180ml
– Dầu hạt lanh: 1 muỗng cà phê
Làm
– Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra cốc và thưởng thức.
Món sinh tố này có màu sắc rất bắt mắt, vị chua nhẹ xen lẫn vị ngọt khiến thức uống này trở nên hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, sinh tố nho việt quất còn có rất nhiều vitamin C, vitamin E, kali, mangan tốt cho xương và có lợi cho cơ thể. Vì có chứa dầu hạt lanh nên món sinh tố này còn rất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, chống cholesterol, làm đẹp da,…
Một ly sinh tố chứa 25g protein, 205 kcal, 13g chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/4-mon-sinh-to-giau-protein-help-tang-cuong-mien-dich-chong-met-moi-760147 .html” alt_src=”https://phunutoday.vn/4-mon-sinh-to-giau-protein-giup-tang-cuong-mien-dich-chong-met-moi-d388237.html” name=”giaitri .thoibaovhnt.vn”]
