(Yeni) – Có 5 bài tập giúp cải thiện tình trạng gù lưng, đồng thời giúp giảm mỡ lưng chị em văn phòng nên ghim lại để áp dụng.
Gù lưng là tình trạng cột sống bị cong ra phía sau, có thể do dị tật bẩm sinh hoặc do ngồi/học sai tư thế quá lâu. Tình trạng gù lưng do ngồi học sai tư thế hoàn toàn có thể khắc phục bằng những bài tập đơn giản, ngay tại nhà. Có 5 bài tập giúp cải thiện tình trạng gù lưng, đồng thời giúp giảm mỡ lưng chị em văn phòng nên ghim lại để áp dụng nhé.
Bạn duy trì tư thế đứng thẳng, lưng thẳng tự nhiên, ngực nở. Có thể kê sát tường sao cho phần lưng trên tiếp xúc với mặt tường, phần lưng dưới cong tự nhiên và không chạm vào tường.
Bài tập số 1
Giơ lòng bàn tay lên trần, hai ngón út chạm vào nhau, cánh tay song song với sàn, bắp tay tạo với thân một góc 45 độ rồi đưa hai tay ra sau và trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong vòng 30 giây. Không dùng quá nhiều lực để đưa tay ra sau quá xa, luôn cố định bắp tay và cánh tay trong suốt bài tập, chỉ cử động khớp vai.
Bài tập số 2
Nâng hai cánh tay lên trần, bắp tay tạo với cơ thể một góc 45 độ, khuỷu tay hơi ngửa ra sau, gập cánh tay và vung cánh tay ra sau 2 lần trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này trong 30 giây. Đừng cố gắng đưa tay ra sau quá xa và đừng vung tay ra sau quá mạnh.
Bài tập số 3
Khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực, cẳng tay song song với sàn. Sau đó xoay tay sang trái, rồi sang phải hoặc ngược lại. Bạn nên chú ý đến chuyển động của cánh tay và vai, không phải cổ và lưng dưới hoặc chân.
Bài tập số 4
Khoanh tay và nâng chúng lên trên trán, đảm bảo bắp tay song song với nhau. Sau đó đưa hai tay xuống, để sau lưng và trở về vị trí tay ban đầu. Chú ý cố định cẳng tay trong suốt bài tập, chỉ có động tác vai và bắp tay luôn ở tư thế song song.
Bài tập số 5
Dang rộng hai tay ngang, song song với sàn, lòng bàn tay hướng lên trần, lần lượt ấn từng tay về phía đối diện, bắp tay gần mang tai, nghiêng thân trên theo chuyển động của tay. Tay còn lại thì ôm ngực. Hông phải cố định, chỉ di chuyển phần thân trên.
Trên đây là 5 bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện tại nhà kể cả thời gian nghỉ, bài tập này chưa đến 10 phút. Bạn có thể tập 5 bài tập này cách ngày, nên duy trì đều đặn, liên tục ít nhất 2-3 tuần.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/5-bai-tap-giup-lung-thang-manh-mai-va-danh-bay-mo-thua-vung-lung -715111.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/5-bai-tap-giup-lung-thang-manh-mai-va-danh-bay-mo-thua-vung-lung-d368383.html” name=”giaitri.thobaoovhnt.vn”]