(Yeni) – Ít người biết rằng thói quen tốt buổi tối còn có thể giảm mỡ bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.
Đặt chân lên tường
Tư thế kê chân lên tường giúp tăng cường tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm đầy hơi, chướng bụng, hạn chế mỡ bụng.
Yoga
Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cải thiện sự liên kết của xương chậu, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế con mèo cải thiện mỡ bụng hiệu quả. Bắt đầu tư thế con mèo bằng cách quỳ hai tay xuống sàn, hít thở sâu, đầu cúi thấp, lưng cong cao. Sau đó, thở ra, vào tư thế bò bằng cách thả lỏng bụng hướng xuống đất và ngẩng đầu lên. Thực hiện tư thế này 8 – 10 lần giúp giải phóng khí bị mắc kẹt trong ruột, giúp làm phẳng bụng và thon gọn vòng eo.
Luyện tập bài tập thở 360 độ
Bắt đầu bằng cách đặt hai tay quanh khung xương sườn, ngón cái ra sau lưng, các ngón còn lại ở phía trước. Hít một hơi thật sâu bằng mũi để nở ngực, sau đó thở ra bằng miệng đồng thời siết chặt bụng, nâng cơ sàn chậu lên trên. Thực hiện động tác này 10-15 lần để thúc đẩy quá trình lưu thông oxy khắp cơ thể.
Uống nước
Uống đủ nước giúp loại bỏ chất thải, tăng năng lượng và duy trì hoạt động thể chất. Uống đủ nước là tốt cho sức khỏe. Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, bạn cũng nên uống nước để cơ thể dễ chịu hơn.
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ kém có liên quan đến vòng eo lớn hơn và nhiều vấn đề sức khỏe. Ngủ đúng cách giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt nhất. Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh đồ uống có chứa caffeine, đường hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
Đừng nằm sấp khi ngủ
Ngủ sấp là tư thế có thể gây rối loạn hô hấp, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ và căng cơ lưng dưới. Khi cơ thể duy trì trạng thái căng thẳng do nằm sấp lâu, mỡ sẽ tích tụ.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Điều này sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu và tăng bài tiết giúp giảm cân. Ngoài ra, các cơ bắp cũng được thư giãn, thoải mái dẫn đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ, làm chậm quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể. Vì vậy, trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử.
Bổ sung magie
Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp. Bổ sung magie vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm chứa magie được khuyến cáo nên ăn vào buổi tối để không gây tăng cân.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/9-thoi-quen-nen-thuc-hien-vao-buoi-toi-de-so-huu-vong-eo-thon -dang-chuan-760408.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/9-thoi-quen-nen-thuc-hien-vao-buoi-toi-de-so-huu-vong-eo-thon- dang-chuan-d388323.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
