( Yeni ) – Hãy cố gắng học cách “kiềm chế miệng” vào 4 thời điểm này trong ngày nhé.
Kiểm soát cân nặng không chỉ quan trọng về ngoại hình mà còn quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Ngoài việc lựa chọn ăn gì, hãy quên rằng thời điểm ăn cũng ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ tăng cân hay hiệu quả giảm cân. Hãy thử học cách “kiểm soát miệng” vào 4 thời điểm sau trong ngày:
1. Từ 9 – 10 giờ sáng
Bạn phải ăn sáng trước 9 giờ, nếu không bạn sẽ bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để mở ra quá trình trao đổi chất trong ngày nên nếu không ăn sáng, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội tăng tốc quá trình trao đổi chất.
Có thể bạn thích
Một số người thậm chí còn ăn sáng sớm và cảm thấy đói vào thời điểm này, nhưng họ nên kiểm soát cơn thèm ăn nếu không muốn cân nặng tăng vọt. Ăn trong khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ sáng cũng khiến bạn dễ chán ăn vào bữa trưa, làm rối loạn đồng hồ sinh học. Ăn trái cây để chuẩn bị trước bữa trưa.
2. Từ 1 giờ chiều đến 2 giờ chiều
Đây là khung giờ vừa qua bữa trưa, không cần thiết phải ăn thêm nhưng nhiều người có thói quen ăn trưa muộn, ăn trưa đúng khung giờ cơ thể dễ tăng cân, tức là 13 – 2 giờ chiều.
Nhiều người thường xuyên cảm thấy đói, “buồn miệng” và muốn ăn gì đó khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Điều này càng phổ biến hơn ở những người làm công việc văn phòng.
3. Sau 8 giờ tối
Ăn tối quá muộn là một sai lầm nghiêm trọng về dinh dưỡng và có thể dễ dàng khiến bạn tăng cân. Thời điểm tốt nhất để ăn tối là trước 7 giờ tối và không nên ăn tối sau 8 giờ tối.
Lý do là khi bạn ăn tối trước thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Ăn tối trước 8 giờ tối cũng giúp cơ thể có nhiều thời gian vận động hơn.
Ngoài ra, trong 2 giờ sau bữa tối, chị em không nên ăn bất cứ thức ăn nào khác ngoài nước uống. Bạn cũng chỉ nên ăn bữa tối no khoảng 50 – 70%.
4. 1 giờ trước khi đi ngủ
Nếu phải ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ vào ban đêm, dù không được khuyến khích nhưng bạn nên tránh ăn trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ!
Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Ngay cả với nước lọc, bạn cũng không nên uống quá nhiều. Uống nước trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên uống ở mức độ vừa phải và nên uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Thức khuya, thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nếu không thể ngủ nếu không ăn gì, bạn có thể cân nhắc uống một ly sữa ấm không đường hoặc ăn một quả chuối để xoa dịu dạ dày mà không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/4-khung-gio-ban-can-kiem-soat-viec-an-uong-neu-khong-se-tang-can -vu-vu-763252.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/4-khung-gio-ban-can-kiem-soat-viec-an-uong-neu-khong-se-tang-can- vu-vu-d389697.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
