Những động tác tuy đơn giản nhưng nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày thì vòng eo thon gọn, bụng phẳng là chuyện chỉ sau một đêm.
Tập thể dục không chỉ khi bạn có thời gian rảnh ở nhà hay đi tập gym mà ngay cả khi đang ở nơi làm việc, bạn vẫn có thể tranh thủ để loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Ngồi làm việc cả ngày dễ gây ra mỡ bụng và vòng eo nên nếu bạn tranh thủ giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh trong giờ làm việc để thực hiện các động tác tác động đặc biệt đến cơ bụng thì sẽ hiệu quả. Giảm mỡ, giảm cân sẽ cho kết quả nhanh hơn.
Từ nay đến Tết chỉ còn 3 tháng ngắn ngủi nên đã đến lúc bắt đầu tập thể dục để giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt. Chiếc ghế văn phòng là trợ thủ đắc lực giúp chị em có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Hãy tận dụng những giờ giải lao ở cơ quan, những giờ rảnh rỗi ngoài giờ làm việc để tập luyện tại nhà, những động tác đơn giản nhưng nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày thì vòng eo thon gọn, bụng phẳng chỉ là chuyện chỉ sau một đêm. Dừng lại.
Động tác 1: Biến thể “mèo bò”
Trong Yoga có tư thế được gọi là “mèo bò” mô phỏng chuyển động của mèo nhưng vẫn tác động trực tiếp đến vòng eo của chị em phụ nữ. Động tác này có thể tập bằng cách chạm vào 4 điểm: 2 tay, 2 đầu gối đặt trên sàn hoặc có thể tập biến thể với ghế tại văn phòng.
* Đang làm:
– Ngồi thăng bằng trên ghế, giữ thẳng lưng và cổ.
– Duỗi người về phía trước, sau đó siết chặt bụng và uốn cong lưng sao cho cằm hướng về phía ngực. Chú ý co cơ bụng sâu để tăng hiệu quả săn chắc mỡ bụng.
– Thực hiện nhịp nhàng khoảng 5 – 10 lần/ngày.
Động tác 2: Siết chặt bụng, nhấc chân
Đây cũng là một trong những động tác gập bụng quen thuộc của chị em, điểm khác biệt duy nhất là lần này bạn tập trên ghế chứ không phải trên thảm như thông thường.
* Đang làm:
– Ngồi thăng bằng trên ghế, dùng hai tay giữ chặt ghế để làm điểm tựa.
– Co cơ bụng, dùng cơ bụng nâng hai chân vuông góc và sát vào ngực rồi hạ xuống.
– Chú ý gồng cơ bụng trong bài tập này.
– Thực hiện 10 lần/hiệp.
Động tác 3: Đá chân
Động tác này tuy đơn giản nhưng cũng có tác dụng đáng kể trong việc siết chặt mỡ bụng. Động tác sử dụng cơ bụng để giữ và nâng chân nên tác động sâu vào các nhóm cơ cốt lõi ở bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này, hạn chế tối đa mỡ thừa tích tụ ngày qua ngày.
* Đang làm:
– Ngồi thẳng lưng, bạn có thể tựa lưng vào ghế hoặc cố gắng giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
– Dùng cơ bụng nâng cả hai chân lên. Chú ý gồng cơ bụng trong suốt bài tập.
– Sau đó đá chân lên xuống nhịp nhàng. Thực hiện 10 – 20 cú đá/vòng.
Động tác 4: Vặn người để siết chặt vòng eo
Động tác này giúp cải thiện vòng eo của chị em phụ nữ. Đối với những người có dáng người thẳng, thiếu đường cong hoặc có mỡ tích tụ ở vùng eo thì đây là động tác lý tưởng. Động tác này còn giúp giảm đau lưng khi phải ngồi làm việc nhiều giờ.
* Đang làm:
– Ngồi thăng bằng trên ghế, giữ thẳng lưng và cổ.
– Xoay người sang trái, một tay chống lên đùi, tay còn lại vịn vào ghế để duỗi cơ thể.
– Giữ khoảng 3 giây rồi đổi bên.
– Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Đây cũng là tư thế giúp thư giãn cơ bắp sau khi thực hiện 3 động tác trên, nhờ đó các nhóm cơ cũng được xoa dịu và không cảm thấy đau nhức khi tập luyện.
Kết luận
Tập thể dục cũng cần có quá trình, chỉ mất vài ngày là có được cơ bụng săn chắc hay vòng eo thon gọn. Đặc biệt với những động tác đơn giản như thế này, bạn nhất định phải duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày để có được kết quả như mong muốn.
Nguồn: Tsukiyoga
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/4-dong-tac-nang-chan-giup-cac-chi-em-co-duoc-vong-eo-phang-ly-20231128143917951 .chn” name=””]
