Nhiều mỹ nhân nổi tiếng như Suzy, Son Ye Jin… cũng đã phải tập luyện chăm chỉ để có được đôi chân thon gọn được vạn người yêu thích hiện nay.
Những ngôi sao nổi tiếng luôn xuất hiện với vóc dáng và ngoại hình hoàn hảo, tuy nhiên, không phải ai cũng được “ban tặng” đôi chân dài, thon. Ngay cả những mỹ nhân nổi tiếng như Son Ye Jin, Suzy hay Joy (Red Velvet), Yuqi (G)I-DLE cũng phải có những bài tập riêng để “biến” đôi chân thành thon gọn, không có mỡ thừa.
Suzy
Để trở thành một trong những “nữ thần” hàng đầu Kpop, Suzy đã phải giảm cân rất nhiều. “Mối tình đầu quốc dân” là mẫu người dễ tăng cân nên cô phải thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng hiện tại. Người đẹp đã nhiều lần chia sẻ về “Bài tập thể hình Penguin” để giảm mỡ ở chân và tay, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. Tưởng chừng đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn cần thực hiện bài tập này thật nhanh cho đến khi cơ thể nóng bừng và đổ mồ hôi mới thấy được kết quả. Bên cạnh đó, Suzy còn kết hợp cardio với chạy bộ để đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn.
Đôi chân hiện tại của Suzy đã trở nên thon gọn và săn chắc hơn trước
Bài tập chim cánh cụt của Suzy thường được sử dụng
Son Ye Jin
Son Ye Jin vốn là một trong những mỹ nhân có ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng hoàn hảo cũng tăng cân khi đóng phim điện ảnh No Secrets vào năm 2016. Khi đó, bắp chân của vợ Hyun Bin cũng trở nên có phần “mũm mĩm” và màu da cũng trở nên rõ rệt hơn. tối hơn.
Đôi chân hiện tại của bà mẹ một con vẫn khiến dân tình mê mẩn
Sau đó, Son Ye Jin tập bài tập đốt mỡ TRX (Total-Body Resistance Lesson – bài tập tổng lực, tập luyện toàn thân thông qua việc sử dụng dây kháng lực TRX chuyên dụng để lấy lại vóc dáng). Cụ thể, đây là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với dây áp lực để tập các động tác khác nhau. Phương pháp này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể, đồng thời khiến cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Yuqi (G)I-DLE
Khi mới ra mắt cùng (G)I-DLE, Yuqi có thân hình không cân đối và thừa cân. Điều này khiến đôi chân của nữ thần tượng trở nên kém thon gọn hơn. Sau đó, cô kiểm soát chế độ ăn uống kết hợp với phương pháp tập luyện để giảm từ 55kg xuống còn 44kg. Bên cạnh các bài tập dance hàng ngày cùng nhóm, để tránh lộ cơ bắp, Yuqi thường xuyên tập các bài tập chân vào thời gian rảnh rỗi.
Cụ thể, bài tập này sẽ gập một chân về phía trước 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng về phía sau và duỗi thẳng với mặt đất (thực hiện luân phiên qua lại 10 lần). Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm thấy đau ở chân sau nhưng điều đó cũng có nghĩa là bài tập đang được thực hiện hiệu quả. Ngoài ra, Yuqi còn massage bắp chân và các huyệt đạo bằng con lăn chuyên dụng.
Yuqi chăm chỉ tập luyện để “tạm biệt” đôi chân thừa mỡ
Niềm Vui (Red Velvet)
Joy cũng là một trong những ca giảm cân thành công của K-pop, trở thành động lực cho mọi cô gái. Hiện tại, bên cạnh thân hình quyến rũ, cô còn sở hữu một đôi chân dài và thon đáng ngưỡng mộ. Để có được đôi chân được hàng nghìn người yêu thích hiện nay, Joy đã áp dụng bài tập bắt chéo chân với 3 bước như sau:
– Bước 1: Loại bỏ phù nề, kích thích cơ đùi trong
Đầu tiên, bạn nằm ngửa và nhấc chân lên không trung 90 độ (như hình bên dưới), lòng bàn chân phải song song với cơ thể để có thể duỗi thẳng, sau đó duỗi chân ra tối đa. thở đều
Bắt chéo chân khi sáp nhập (như hình bên dưới) để giảm mỡ đùi trong và loại bỏ phù nề ở phần thân dưới
– Bước 2: Căng cơ thật mạnh
Đặt đầu gối của một trong hai chân vuông góc 90 độ (như trong hình bên dưới), đặt tay cạnh chân cùng một góc
Sau đó giữ lưng càng thấp càng tốt, song song với đùi, nhấc đầu gối lên mà không di chuyển ra sau (bạn có thể nhờ người hỗ trợ). Cuối cùng, mở rộng cánh tay của bạn và giữ trong 10 giây
[yeni-source src=”” alt_src=”https://kenh14.vn/khong-can-hut-mo-van-co-chan-thon-neu-ban-ap-dung-nhung-bai-tap-cua -suzy-son-ye-jin-va-loat-sao-noi-tieng-20231113173519984.chn” name=””]
