(Yeni) – Hầu hết chúng ta đều muốn sống khỏe mạnh, sống lâu. Vì vậy đừng bỏ qua những thói quen này, hãy thực hiện mỗi tối bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện đáng kể.
Ăn nhẹ vào buổi tối
Hầu hết những người sống lâu thường chỉ ăn một bữa tối nhẹ nhàng, ít mỡ và nhiều rau thay vì một bữa ăn thịnh soạn, nhiều dầu mỡ. Món ưa thích của họ thường là súp, salad hoặc thực phẩm chế biến ít chất béo.
Tránh ăn muộn
Nếu bạn ăn quá muộn vào ban đêm có thể khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người sống lâu thường ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Thực hiện thực đơn Địa Trung Hải
Nhiều người có thể biết rằng lối sống Địa Trung Hải liên quan đến việc ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, hạt và đậu. Đây đều là những nguồn thực phẩm bổ dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tuổi thọ.
Uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ
Khi bước vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ bước vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao nhiều người có cảm giác miệng khô sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Đây chính là lý do tại sao việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ là vô cùng cần thiết. Đặc biệt với người có máu đặc hoặc mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Ngay cả đối với những người khỏe mạnh bình thường, điều này rất quan trọng. Uống nước giúp cơ thể bổ sung nước, giúp tránh tình trạng mất quá nhiều nước trong khi ngủ. Điều này giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.
Nhưng bạn cũng nhớ đừng uống quá nhiều nước, khoảng 100ml là đủ để giúp bổ sung nước cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước ấm để cơ thể dễ dàng hấp thụ và bổ sung độ ẩm cho tế bào.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Điều này tưởng chừng như rất bình thường nhưng lại là phương pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng hiệu quả. Trên bàn chân của chúng ta có hơn 60 huyệt đạo liên quan chặt chẽ đến các cơ quan nội tạng của cơ thể. Buổi tối, hãy tạo thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, massage ngón chân và lòng bàn chân giúp thúc đẩy quá trình lưu thông năng lượng và máu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích hoạt kinh mạch, giúp cân bằng âm dương, tĩnh tâm, thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.
Nếu bạn ngủ ngon, tinh thần sẽ thoải mái và cơ thể sẽ khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Nhờ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ rệt và tuổi thọ cũng nhờ đó được kéo dài hơn.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng theo chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Tránh ăn khuya để có giấc ngủ ngon và sâu. Uống nửa cốc nước ấm trước khi đi ngủ rất tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể nói chung. Cuối cùng, ngâm chân để cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Kiên trì thực hiện 5 thói quen trên mỗi tối, sau một thời gian bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt, từ đó kéo dài tuổi thọ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/duy-tri-5-thoi-quen-vao-buoi-toi-de-khoe-manh-song-tho-760477.html ” alt_src=”https://phunutoday.vn/duy-tri-5-thoi-quen-vao-buoi-toi-de-khoe-manh-song-tho-d388378.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn “]