(Yeni) – Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng. Thay vì chỉ ăn mì gói hay cơm nguội, các chuyên gia khuyên nên ăn những món sau.
Vai trò của bữa sáng
Sau một đêm không ăn uống, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Bữa sáng giúp bổ sung năng lượng và cung cấp đường, calo để cơ bắp và não hoạt động tốt. Một bữa sáng cân bằng có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung, đặc biệt là vào buổi sáng khi bạn cần tỉnh táo để bắt đầu ngày làm việc hoặc học tập. Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói và bỏ ăn vào buổi sáng, dẫn đến ăn quá nhiều vào các bữa sau. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, duy trì sức khỏe và giúp bạn tỉnh táo, tập trung vào buổi sáng. Duy trì thói quen ăn sáng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Ăn sáng có thể giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh và đặt nền tảng cho việc duy trì lối sống lành mạnh hơn. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng là vô cùng quan trọng.
Tuy nhiên, thực tế là người Việt thường không chú trọng nhiều đến bữa sáng. Nhiều gia đình còn có thói quen sử dụng đồ ăn cũ từ tối hôm trước, hoặc ăn mì gói vội vàng nhưng thói quen ăn uống này không tốt cho sức khỏe và không tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia cho rằng buổi sáng bạn nên tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây, đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể ăn những thực phẩm sau:
Khoai lang
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Dùng khoai lang vào buổi sáng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Nó giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới.
Khoai lang còn rất giàu chất dinh dưỡng như protein, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người.
Ngô
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: 1 bắp luộc nặng khoảng 164 gram sẽ chứa 177 calo và rất nhiều omega 6 cũng như chất xơ. Những điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa. Đồng thời cung cấp năng lượng cho tế bào ruột. Nhờ đó có thể ngăn ngừa được nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, trong đó có ung thư.
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, chứa hầu hết các protein cần thiết cho cơ thể. Nó cũng chứa chất béo không bão hòa, vitamin A, vitamin D và canxi.
Khi ăn trứng vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Quả chín, quả
Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe. Các loại trái cây chín như chuối, táo, lê, kiwi, bơ… đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
bánh mì nguyên hạt
Bánh mì chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp duy trì sức khỏe tốt. Nó cũng cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết. Bạn có thể thưởng thức bánh mì nguyên hạt với một ít bơ hoặc mứt để tăng thêm hương vị.
Sữa chua
Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chứa cả protein động vật và thực vật. Nó cũng chứa nhiều canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng.
Bạn có thể ăn sữa chua trộn với một ít trái cây chín hoặc hạt để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Quả hạch
Các loại hạt chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no lâu. Hạt chứa vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, magiê và kẽm.
Bạn có thể trộn các loại hạt vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch. Hoặc thêm chúng vào bánh mì nướng hoặc bánh quy để tăng cường dinh dưỡng.
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/bua-sang-dung-an-com-nguoi-voi-mi-tom-mai-chuyen-gia-noi-nen-an-1 -mon-ngon-bo-re-ma-toan-bi-quen-d389315.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]