( Yeni ) – Chế độ ăn uống và tập luyện có tác động quan trọng đến sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người.
Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng lối sống đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, chiếm tỷ lệ lớn khoảng 60%. Các yếu tố khác bao gồm di truyền, yếu tố xã hội, điều kiện y tế và khí hậu.
Vì vậy, có thể thấy lối sống mà chúng ta lựa chọn gần như là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Với nguyên tắc “3 việc không nên làm khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ”, bạn có thể giúp bảo vệ sức khỏe của mình và sống một cuộc sống khỏe mạnh mà không phải lo lắng phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe. vấn đề sức khỏe.
Có 3 điều bạn không nên làm sau khi thức dậy vào buổi sáng
Đừng thức dậy nhanh sau khi thức dậy vào buổi sáng
Cơ thể cần một khoảng thời gian ngắn để thích nghi sau khi ngủ. Việc chuyển đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế đứng có thể tạo ra hiện tượng chói mắt, ảnh hưởng đến hệ cơ xương, có thể gây đau vùng thắt lưng hoặc ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Đối với người già hoặc người có vấn đề về sức khỏe, việc thay đổi tư thế đột ngột có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Nằm trên giường 5 phút, duỗi cơ thể, chân tay và các khớp rồi từ từ ngồi dậy.
Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên sau khoảng 10 tiếng nghỉ ngơi, cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bỏ bữa sáng có thể gây cao huyết áp vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn nhịn ăn trong thời gian dài. Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố liên quan.
Không tập thể dục quá sớm vào buổi sáng
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng điều quan trọng là phải chọn thời điểm phù hợp. Nếu tập thể dục quá sớm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể gây cao huyết áp và làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch, mạch máu não.
Đặc biệt vào mùa thu đông khi nhiệt độ chênh lệch lớn, tập thể dục quá sớm có thể không tốt cho sức khỏe. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khoảng 1 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Dưới đây là “3 việc cần làm” trước khi đi ngủ vào buổi tối
Bạn nên dựa vào bữa tối với khẩu phần vừa đủ
Thời điểm thích hợp để đi ngủ là trước 11 giờ đêm, và điều quan trọng là tránh ăn tối sau 8 giờ tối. Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, hãy ăn uống cân bằng và đủ lượng để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn.
Ăn quá nhiều và thiếu tập thể dục sau bữa tối có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, góp phần gây ra tình trạng thừa cân và các vấn đề về sức khỏe.
Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ
Hoạt động thể chất mạnh mẽ vào cuối ngày có thể làm tăng tâm trạng và sự tỉnh táo của não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hạn chế tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ được cải thiện.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trên giường trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể gây thiếu ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Điều này có thể khiến đầu óc căng thẳng và khó chuyển sang giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, bạn hãy giảm độ sáng điện thoại và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là trong vòng 45 phút trước khi đi ngủ.
[yeni-source src=”https://www.giaitri.thoibaovhnt.com.vn/chuyen-gia-nhan-nhu-muon-khoe-manh-lau-dai-song-lau-tram-tuoi-hay-nho -3-nen-3-dung-766970.html” alt_src=”https://phunutoday.vn/chuyen-gia-nhan-nhu-muon-khoe-manh-lau-dai-song-lau-tram-tuoi- hay-nho-3-nen–3-dung-d391398.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
