(Yeni) – Dưới đây là một số bí quyết giảm cân bất bại được nhiều người chia sẻ
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lisa Young chia sẻ quy tắc 80/20, nước ép rau củ, thịt gà… là những thói quen giúp nhiều người giảm 9kg. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy xem nó.
Quy tắc 80/20 là gì?
Đây là quy tắc dinh dưỡng gồm 80% nguồn thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và 20% thực phẩm khác mà bạn yêu thích. Thực phẩm nguyên hạt cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh hơn mà không qua tinh chế như rau, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt… Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm nguyên chất tốt cho sức khỏe. mạnh. Theo Young, thỉnh thoảng chúng ta vẫn nên ăn những thực phẩm được coi là kém lành mạnh để tạo ra một phương pháp bền vững, lâu dài hơn. Đó là bởi vì nếu chúng ta ăn 100% thực phẩm nguyên chất thì có nguy cơ khiến bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và có thể bỏ cuộc. Quy tắc 80/20 khá linh hoạt trong việc thực hiện nên không gây cảm giác chán nản, bỏ cuộc như các phương pháp khắt khe khác.
Ăn protein nạc như thịt gà
Ức gà được nhiều người sử dụng vì giàu protein. Chế độ ăn giàu protein là cách giúp bạn no lâu hơn và ít tích mỡ hơn so với ăn nhiều carbs. Nhưng ăn thịt gà để giảm cân tức là bạn chọn ức gà chứ không phải da gà.
buổi sáng khỏe mạnh
Theo tài khoản tiktok có tên shaunajensefitness chia sẻ trong video giảm cân 9kg của mình: “Tôi đã giảm được 9kg và cuộc sống của tôi đã hoàn toàn thay đổi. Da tôi đẹp hơn, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự tin vào cơ thể mình”. Và theo đó, mẹo quan trọng là một bữa sáng lành mạnh.
Chuyên gia dinh dưỡng Young giải thích: “Một bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng cho cả ngày và ngăn bạn ăn quá nhiều. Tập thể dục sẽ góp phần giảm cân, đốt cháy thêm calo và xây dựng cơ bắp. Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì thiếu ngủ sẽ làm rối loạn nội tiết tố, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều.”
Uống nước ép rau xanh
Uống nước ép rau xanh vào buổi sáng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đặc biệt tạo điều kiện cho hệ vi sinh đường ruột phát triển, tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Nước rau xanh cũng giúp tạo cảm giác no. Ngoài ra, rau xanh rất giàu vitamin và chất xơ giúp ngăn ngừa bữa ăn quá nhiều calo.
Uống thật nhiều nước
Uống đủ nước vừa giúp bạn giảm cảm giác đói, vừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo tốt hơn. Uống một chút nước trước và trong bữa ăn giúp bạn giảm tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Thay vì sử dụng nước ngọt có ga, hãy sử dụng nước lọc để cơ thể khỏe mạnh hơn
[yeni-source src=”” alt_src=”https://phunutoday.vn/quy-tac-an-uong-80-20-giup-giam-9kg-da-nhieu-nguoi-thanh-cong-ban-thu -chua-d378769.html” name=”giaitri.thoibaovhnt.vn”]
